Ako vježbate već duži vremenski period i u posljednje vrijeme ste došli do neke granice gdje ne vidite progres i ne dobijate očekivane rezultate, napravite male ali jako efikasne promjene u vašem treningu koje će vas vratiti na pravi put. Trebate znati da je raznovidnost treninga ključ za uspješan performans, tačnije da trebate uključiti veću paletu treinga i vježbi, a ne da ostanete na jednoj.
Dupliraj efekat treninga
Za bolju efikasnostDonosimo vam nekoliko savjeta kako da napravite male promjene u vježbanju koje mogu da vam pruže ogoromne rezultate ukoliko već neko vrijeme stagnirate i cupkate u jedno mjesto.
1. Napravite zamjenu - Ako ste zaglavljeni u letargiji istih vježbi, sa istim ponavljanjima i istom težinom sve vrijeme, stanite i napravite potpunu zamjenu. Jednoručne tegove zamjenite sa šipkom, pozrdavite se sa manjim težinama i počnite dizati više težine nego prije. Probjate i više ponavljanja neko prije. Sve ovo može doprinjeti da dodatno poboljšate vaš trening.
2. Vježbajte slično, ali različito - Umjesto vježbi sa guranjem težine (bench press itd.) pokušjate sa vježbama sa privlačenjem težine (dizanje na vratilu, veslanje i slično). Dodajte više ovakvih vježbi i definitivno ćete za kratko vrijeme vidjeti razliku.
3. A ramena? - Ako vam ne ide sa povećanjem mišićne mase u predjelu ruku i grudi, radite malo više na ramenima. One su ključ gornje muskulature. Redovnim treningom ramena ojačat ćete zglobove s čim ćete dobiti mogućnost razvitka ostatka gornjeg dijela tijela.
4. Vježbajte malo i sa sopstvenom težinom - Umjesto fiksiranog dizanja tegova, unesite malo i sopstevene težine. To je odličan način za razvijanje funkcionalne snage koja uvijek dobro dođe.
5. Zategnite trup - Sve pada u vodu ako nemate dobro razvijene mišiće trupa. Unesite više izotermije i radite na svakom segmentu vašeg abdomena, leđnih mišića i mišića koji podržavaju trup.