Četiri faze trening programa fudbalera

Cijele ekipe kondicionih trenera, profesionalnim fudbalerima obično dijele godišnji trening plan na četiri dijela. Prvi se odnosi na rane predsezonske pripreme, drugi su intenzivne pripreme pred početak sezone, treći dio su treninzi unutar same sezone, dok se četvrti dio plana treninga odnosi na pan održavanja forme po završetku sezone.

Rana faza priprema za sezonu

Trajanje: 4-6 sedmica

U prvoj polovini ove faze priprema, profesionalni fudbaleri često uopšte i ne vide loptu, te se treninzi odnose čisto na sami njihovo tijelo, i podizanje forme i sposobnosti istog. 

Treninzi u ranoj fazi priprema za sezonu su podijeljeni na pet tijelova:

- Treninzi izdržljivosti (u prve 2-3 sedmice samo lakši intenzitet, a onda sve češće vježbe u intervalima)

- Treninzi snage (maksimalna snaga i eksplozivnost)

- Fleksibilost

- Umijeće s loptom i taktički treninzi (zavisno od stepena razvoja igrača, posebno se odnosi na mlađe igrače)

Kasna faza priprema za sezonu

Trajanje: 4-6 sedmica

U ovoj, najžešćoj fazi priprema za početak fudbalske sezone, profesionalni igrači prolaze kroz samu završnicu priprema, nakon kojih spremni mogu krenuti u nove pobjede, boriti se žestoko i rizik od povreda značajno smanjiti.

- Treninzi izdržljivosti (vježbanje u kratkim, ali maksimalno žestokim intervalima)

- Treninzi snage (standardne vježbe snage lagano mijenjati sa vježbama koje su kombinacija snage i eksplozivnosti)

- Treninzi brzine (s približavanjem sezone, ovaj dio treninga treba biti sve zastupljeniji)

- Fleksibilnost (jedan od osnovnih dijelova treninga, na kom je također sve veći akcenat pred kraj priprema)

- Umijeće i taktički treninzi (često se kombinuju sa ostalim navedenim treninzima, a i izvode se pojedinačno)

Svim navedenim sistemima treniranja prethode ozbiljno izvedena zagrijavanja. 

Treninzi tokom sezone

Trajanje: U nekim ligama i do 8 mjeseci

Osnovni cilj je održavanje fizičke spreme razvijene tokom priprema za sezonu. Obično, same utakmice su dovoljne za zadržavanje osnovnog nivoa pripremljenosti, tako da se svi dodatni treninzi trebaju bazirati čisto na brzinu, snagu i razvijanje izdržljivosti.

Kako se mečevi većinom igraju vikendom, a klupski treninzi su obično utorkom i četvrtkom, ponedjeljak bi trebao biti iskorišten za vježbanje u intervalima, srijeda za vježbe sa težinama i vježbe fleksibilnosti, dok bi petak i dan nakon meča trebali biti iskorišten iza odmor.

Treninzi po završetku sezone

Ukoliko bi jedan profesionalac, kompletan period odmora nakon sezone proveo potpuno bez ikakve fizičke aktivnosti, značilo bi to uništenje svih ostataka forme nakon sezone, te u mnogome otežalo pripreme pred novu. Stručnjaci preporučuju tri treninga sedmično, u trajanju od najmanje pola sata, što bi bilo dovoljno za održavanje forme.