Čim temperature padnu ispod nule, mnogi se pitaju da li je trčanje po hladnom vremenu loše za zdravlje. Opustite se.Ako ste zdravi i nemate nikakvih problema sa plućima, ne bi trebali imati problema sa aktivnostima na otvorenom na temperaturama do -10°C.
3 savjeta - kako disati dok trčite zimi
Vrlo korisnoKako pravilno disati po hladnom ? U suštini, ispravna tehnika disanja je ista zimi kao i ljeti. U kontinuiranim aktivnostima kao što je trčanje, od posebne važnosti je ritmično disanje. Potrebno je praviti duboke udisaje stomakom i udisati kroz usta i nos ali češće kroz usta. Ako imate problem sa disanjem na niskim temperaturama, ili želite trčati na otvorenom u ekstremnim uvjetima onda slijedite ove savjete.
1. Koristite šal ili bandana maramu
Hladan vjetar teži iritaciji bronhijalne cijevi, pluća i sluznice. To može dovesti do kašlja, bronhitisa i u nekim slučajevima do simptoma astme. Da bi to spriječili omotajte šal ili maramu oko vaših usta i nosa da ugrijete zrak koji udišete.
2.Udahnite kroz nos a izdahnite kroz usta
Zrak koji udišete možete ugrijati udišući kroz nos. Prednost ove metode disanja je u tome da zrak mora proći duži put da bi došao do pluća. Prolazeći tim putem dušnik se zagrijava, filtrira i navlaži hladni zrak. Međutim, veliki nedostatak je što ne možete uzeti toliko kiseonika kroz nos, koliko možete kroz usta. Kako se intenzitet vježbanja povećava, brzo ćete primjetiti da nije moguće snabdijeti svoje tijelo sa dovoljno kisika jednostavnim disanjem kroz nos.
3.Izbjegavajte visoke intenzitete
Uglavnom, treblo bi izbjegavati visoke intenzitete na veoma niskim temperaturama. Povećani napori mogu dodatno iritirati vaše disajne puteve, i otežati disanje. U tom slučaju, bolje je držati se dugih jednostavnih koraka za izgradnju osnovne kilometraže. I naravno zaštitite svoje tijelo odgovarajućom odjećom i obućom.