Dizanje tegova ili kardio - Šta je bolje?

Upravo se koplja često lome na pitanju izbora načina vježbanja, da li dizati tegove ili se ipak držati kardio vježbi. Stručno gledano, odgovora ima više pa ćemo ih iznijeti u nastavku, a vi sami zaključite koji tip vježbanja je bolji.

1. Trčanje gradi samo mišiće (donjeg dijela) nogu

Svima je poznato da atletičari imaju ekstremno jake noge, posebno se misli tu na njihove razvijene listove. Ono u čemu su kardio vježbe najjače je unapređenje kondicije i pozitivan efekat na kardiovaskularni sistem. Ipak, to što se praktično razvija samo snaga jednog dijela tijela, ostavlja veliki problem. Svima je jasno kojim tipom vježbanja je moguće ravnomjerno razvijati kako donji, tako i gornji dio tijela...

2. Vožnja bicikla potiče loše držanje

Vožnja bicikla ne nudi prirodne pokrete ljudskog tijela, pa je sama vježba drastično ograničena u pogledu mišića koji obavljaju posao. Već i laici mogu primijetiti da biciklisti imaju iznimno razvijene kvadricepse, dok im zaostaje čak i razvoj gluteusa i generalno mišića od kukova pa prema gore. Uz to posebna problematika je neprirodan položaj kičme i promovisanje lošeg držanja ukoliko se previše vremena provodi na biciklu. Uz sve to nerijetki problemi sa genitalnim predjelom zbog sjedala, definitivno čine vožnju bicikla kardio vježbom koja nikako ne može biti "broj 1" u preporukama.

3. Snaga je pokretač svega, a razvija se treninzima snage

Bez obzira da li tragate za okretnošću, brzinom, veličinom, balansom ili samom snagom, razvoj snage kroz vježbe s tegovima je korijen svakog napretka. To najbolje pokazuju tjelesne figure najbržih sprintera, najboljih plivača itd.

4. Vježbe snage snažnije potiču metabolizam

Što je veća mišićna masa, tijelu je potrebno više kalorija i za najobičnije funkcije. Ta veća metabolička stopa znači praktično da će mišičavija osoba uvijek mnogo brže skinuti masne naslage i da ljudi sa izgrađenijom muskulaturom imaju bolji metabolizam. To bi trebali biti dovoljni razlozi da se krene u proces izgradnje mišića teškim vježbama.

5. Vježbe snage impresivno poboljšavaju pokretljivost

Pravljenje punog opsega pokreta prilikom izvođenja svake vježbe, ne samo da je iznimno važan element kod procesa izgradnje mišića već istovremeno snažno utiče na poboljšanje mobilnosti zglobova. Ni trčanje niti vožnja bicikla nemaju mogućnost uticati tako efektno na poboljšanje pokretljivosti "spojeva" ljudskog tijela.

6. Vježbe snage smanjuju rizik od povreda

Možda držanje 100 kilograma željeza i više iznad glave djeluje preopasno, ali činjenica je da prema medicinskim podacima trčanje predstavlja daleko opasniju aktivnost. Tačnije, podaci kažu da 79 posto trkača doživi povredu barem jednom u godini dana. Razlog za to je neravnomjeran razvoj svih mišića tijela i dugotrajni ponavljajući šabloni pokreta. Ti problemi ne postoje kod vježbanja s tegovima jer se kroz kompletne trening programe trenira i svaki, pa i najmanji mišić bez iznimke.

7. Vježbe snage grade bolji izgled tijela

Pričati o najbolje građenim muškarcima i ženama na svijetu u kontekstu samih kardio vježbi prosto nije moguće. Najatraktivnija tijela se grade s tegovima, s vježbama snage koja iziskuju različita opterećenja i to je jedina prava istina. Također, mit je da se žene mogu "previše razviti" ako dižu tegove - mogu biti samo ekstremno zgodne, a previše mišičave neće postati sve dok ne koriste anaboličke steroide jer ženska tijela jednostavno ne proizvode toliko testosterona da se mogu nabildati.

8. Vježbe snage nude ogroman izbor vježbi

Za razliku od vježbanja na kardio spravama koje mogu biti iznimno letargične i monotone, vježbe snage se izvode praktično na bezbroj različitih načina. Čak se preporučuje i promjena trening programa nakon svaka 2-3 mjeseca kako se tijelo ne bi naviklo na bilo koji od sistema vježbanja. Sve to čini vježbanje s opterećenjem daleko interesantnijim.

9. Vježbe snage usporavaju starenje

Jedan od najboljih efekata vježbanja s tegovima je taj što dokazano imaju sposobnost da uspore starenje. Jedno nedavno istraživanje otkrilo je da vježbanje s opterećenjem može prouzrokovati obrnuti oksidativni stres i vratiti čak 179 gena nazad mladalačkom statusu! To se nije dokazalo kod kardio tipa vježbanja - trčanja i vožnje bicikla. Naučnici poručuju da je potrebno trenirati s tegovima barem pola godine u konstanti da bi se pokrenuo taj proces podmlađivanja.

10. Vježbe snage produžuju životni vijek

Brojna istraživanja su pokazala da vježbe snage predstavljaju jedan od najzdravijih načina vježbanja ljudskog organizma. Povećava se snaga i sposobnost mišića, njihov obim i prevenira gubljenje mišićnog tkiva kao dio procesa starenja. Također, smanjuje se rizik od razvoja srčanih oboljenja, dijabetesa i dobijanja karcinoma, te smanjuje smrtnost kod osoba kod kojih se ipak razvio neki vid karcinoma.

Sve to čini vježbe snage praktično načinom produženja životnog vijeka, što je u stvari ono za čim ljudi oduvijek tragaju.