10 grickalica koje smijete jesti prije spavanja

Obrok prije spavanja vas neće udebljati, dokle god ne prelazite broj potrebnih dnevnih kalorija. Prije odlaska na spavanje, ne biste trebali konzumirati više od 300 kalorija i uzmite zadnji obrok u danu barem sat vremena prije spavanja. Ali ako vas ipak uhvati glad prije spavanja, postoji rješenje. Donosimo vam listu zdravih i ukusnih grickalica kojima ćete najbrže ublažiti glad.

1. Borovnice

Ako ne možete kupiti svježe borovnice, smrznute su također dobra opcija. Izvrsna su zamjena za slatko, a imaju nisku kalorijsku vrijednost. Bogate su vitaminima A, C i K i vlaknima. One su odličan izvor flavonoida, posebno antocijana koji ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Osim kao obrok prije spavanja, možete ih jesti kao međuobrok u danu. Stavite ih u shake, smoothie ili zobenu kašu.

2. Kokice

Smoki, čips i slane grickalice sigurno su prva pomisao koju vežemo uz večernje opuštanje uz televizor. No, puno bolji odabir bi svakako bile kokice koje su pripremljene bez ulja. Možete slobodno pojesti 3 šoljice kokica jer imaju samo 93 kalorije, 19 grama ugljikohidrata i 3,5 grama vlakana.

3. Bademi

Puni proteina, vlakna, magnezija, vitamina E i B, bademi su izvrstan izbor za noćno grickanje. Magnezij poboljšava raspoloženje, sprječava grčeve i glavobolje, ali i pozitivno utiče na kvalitetu sna. Vitamin E štiti kožu, a vitamin B vam daje energiju i pomaže metabolizmu. Bademe trebate uvrstiti na jelovnik jer su važni za redovnu probavu, čuvaju zdravlje srca, služe u prevenciji od dijabetesa tipa 2 i pomažu u smanjenju loših masnoća.

4. Riža u mlijeku

Iako nas je većina ovaj obrok imala za doručak, preselite ga na večeru. Sve više istraživanja pokazuje da riža može unaprijediti san za čak 46 posto jer ima visoki glikemijski indeks koji povećava lučenje triptofana i hormona spavanja melatonina. Skuhajte rižu u mlijeku i zalijte je preljevom od trešanja ili jagoda.

5. Trešnje

Trešnje su sjajan izvor melatonina - hormona spavanja. Istraživanje sa Sveučilišta u Louisiani pokazalo je da su ispitanici u prosjeku spavali 85 minuta duže nakon što su dvije sedmice svakodnevno pili dvije čaše soka od trešnje.

6. Krekeri

Prilikom odabira krekera, važno je obratiti pažnju na količinu so, šećer i nezdrave masti koje sadrži. Krekeri koji su puni proteina i vlakana koja ubrzavaju metabolizam i pomažu zdravlju crijevne flore, brzo su i zdravo rješenje kada osjetite napad gladi. Dobro ih je uvijek imati pri ruci jer će vam pomoći da se brzo zasitite.

7. Grčki jogurt

Grčki jogurt je popularan, zdrav proizvod pun hranjivih tvari i proteina koji omogućuje kvalitetnu regeneraciju mišića. On ima niži nivo laktoze od klasičnog jogurta te je zbog toga lakše probavljiv i zato se preporučuje svima onima koji su intolerantni na laktozu. Ubacite kašičicu lanenog ulja u jogurt i dobit ćete obrok bogat proteinima, vlaknima i omega masnim kiselinama.

8. Tamna čokolada

Naučno je dokazano da tamna čokolada (koja sadrži 70% kakao zrna) snižava krvni pritisak, daje koži ljepši i zdraviji izgled, poboljšava moždane funkcije te je odličan izvor željeza, fosfora, kalija i magnezija. Ako je konzumirate u malim količinama, ne morate se bojati da ćete se udebljati. Američkim istraživanjem otkriveno je da osobe koje redovno konzumiraju tamnu čokoladu imaju manje masnih stanica od onih koji nemaju naviku jesti tamnu čokoladu.

9. Mrkva

Mrkva je bogata hranjivim tvarima i vlaknima. Niskokalorična je i povoljna, pa je i idealna namirnica koju morate dodati na jelovnik. Najpoznatiji sastojak mrkve je antioksidans beta karoten koji joj daje intenzivnu narančastu boju. On štiti od bolesti srca i karcinoma, a u ljudskom se tijelu transformira u aktivan oblik vitamina A koji je neophodan za zdravlje vida.

10. Kriška pureće šunke sa sirom

Ne možete zaspati jer sanjate o slasnom sendviču sa šunkom i sirom? Priuštite sebi malo mesnog zadovoljstva bez hljeba. Krišku sira zamotajte u puretinu i lagano zagrijte u mikrovalnoj pećnici, i tako napravite kreativni grilovani sendvič bez viška ugljikohidrata.