Zdrave navike za opuštajuću noćnu rutinu

Utonite u san uz ove metode

Kvalitetan i dubok san je presudan za zdrav način života. Ako ga ne dobivate dovoljno, možete iskusiti različite posljedice.

Zdrave navike za opuštajuću noćnu rutinu
Pexels

Spavanje pomaže zdravlju kože, srca, fokusu, pamćenju, gubitku kilograma i još mnogo toga, međutim, ponekad može biti teško zaspati i spavati dovoljno. Razlozi mogu biti anksioznost, lista obaveza koju ponavljamo u glavi, listanje telefona prije spavanja i još mnogo toga.

Opuštanje u večernjim satima nam može pomoći da lakše zaspimo i da tokom noći spavamo kao beba. Body.ba vam donosi nekoliko korisnih navika koje možete isprobati kako biste se opustili:

Hidratacija je važna

Postoji bezbroj zdravstvenih prednosti pijenja vode. Dokazano je da hidratacija poboljšava raspoloženje i smanjuje stres i kod muškaraca i kod žena, dok dehidracija čini upravo suprotno. Umjesto da pijete kofein i šećerne napitke tokom dana i predvečer, odaberite vodu. Naravno, nemojte pretjerivati u unosu vode prije spavanja kako biste izbjegli česte odlaske u toalet.

Izbacite kofein

Ako pokušavate poboljšati kvalitet spavanja, možda je vrijeme da smanjite popodnevni i večernji unos kofeina. Umjesto toga odaberite biljni čaj ili kiselu vodu za popodnevno piće bez kofeina koje će vas opustiti. Navečer možete popiti i čaj od kamilice koji ima opuštajuća svojstva i pomoći će vam da spavate.

Jedite zdravo

Uživanje u zdravom i ukusnom obroku može vam pomoći da nahranite tijelo, izjednačite šećer u krvi i pripremite se za kvalitetniji san. Obroci bogati povrćem, proteinima i ugljikohidratima su odlični za održavanje nivoa energije, te će vam pomoći da spriječite skokove i padove razine energije. Jedite najmanje dva sata prije spavanja kako biste lakše utonuli u san.

Smanjite unos alkohola

Uživanje u noćnom piću nije problematično, te vam zapravo može biti korisno. Pijenje čaše crvenog vina navečer je dobro za srce, a može vam pomoći i da lakše utonete u san. Ipak, ako pretjerate u unosu alkohola nećete imati miran san. Vjerovatno ćete se buditi svako malo, a moguće je da budete i dehidrirani.

Manje koristite telefon

Svjetlost koju emitiraju ekrani naših pametnih telefona i televizora može suzbiti proizvodnju melatonina, našeg hormona spavanja. Isključite elektroniku najmanje 30 minuta prije spavanja kako bi se mozak opustio i melatonin porastao.

Malo se istegnite

Energična vježba pojačava energiju i pumpa krv, što nije idealno neposredno prije spavanja. Nešto opuštenije, poput lagane joge, može imati suprotan efekat. Istezanje pomaže u aktiviranju parasimpatičkog živčanog sistema, što pokreće opuštanje. Ovo je izvrstan ritual prije spavanja.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak