Ljeto je puno prelijepih dešavanja i zbog toga smo ga svi željno iščekivali. Ipak, i ljeto ima svoje nedostatke, a najveći je vjerovatno vrućina zbog koje navečer ne možemo zaspati.
Kako temperatura utječe na kvalitet sna?
Mnogima je teško da zaspu tokom ljeta
Postoje metode koje će vam pomoći da se rashladite i da uživate u ugodnoj temperaturi tokom cijele noći.
Kako temperatura utječe na san?
Vaša tjelesna temperatura će se smanjivati u ranim večernjim satima. Ovo je dio normalnog ciklusa spavanja, te je povezano s našim cirkadijskim ritmom - koji reguliše apetit, san, raspoloženje i brojne druge tjelesne funkcije.Danju mrežnice u vašim očima percipiraju prirodno svjetlo i šalju signale mozgu da budete budni. Ovo stimuliše proizvodnju kortizola - hormona zbog kojeg se osjećamo budno, te također održava tjelesnu temperaturu na normalnom nivou. Za većinu ljudi normalna tjelesna temperatura iznositi 37 stepeni Celzijusa.
Kad sunce zađe, pokreće se oslobađanje melatonina - hormona koji izaziva osjećaj umora i opuštenosti. Ovo također dovodi do pada temperature vašeg core-a. Kada legnete u krevet, temperatura će se nastaviti smanjivati i tokom prve dvije faze ciklusa spavanja. Vaša temperatura će kasnije dostići najnižu tačku koju zadržava do kraja noći. Prije buđenja, tjelesna temperatura će se postepeno vraćati na normalnu razinu. Ovo će vam pomoći da se osjećate osvježeno i budno kad se probudite.
Vanjska temperatura
Temperatura vani može ometati vašu prirodnu termoregulaciju koja se dešava dok spavate. Ako je vaša spavaća soba previše topla, onda to može povećati vašu tjelesnu temperaturu i poremetiti vaš san. Tokom prve dvije faze sna smo najosjetljiviji na vanjske temperature, te je najveća vjerovatnoća da ćemo se probuditi tokom njih ako nam je previše vruće.
Buđenje tokom prve dvije faze može smanjiti količinu vremena koje provodite u trećoj fazi spavanja. Popravak ćelija, oporavak imuniteta i drugi fiziološki procesi događaju se tokom REM spavanja, stoga su ove dvije faze ključne kako biste bili odmorni.
Kako da ostanete osvježeni tokom noći
Obzirom koliko je važno da održavate niže tjelesne temperature tokom spavanja, možda ćete morati poduzeti dodatne mjere kako biste se rashladili.
Navucite zavjese - Velika je razlika između temperature u hladu i temperature na sunčevoj svjetlosti. Ujutro navucite zavjese i ne otvarajte ih dok ne odete u krevet. Uložite u zavjese koje će potpuno zamračiti vašu sobu, te su posebno dizajnirane da blokiraju vanjsku svjetlost.
Nemojte vježbati pred spavanje - Umjereno vježbanje tokom dana može biti korisno za spavanje jer troši energiju i pomaže vam da se navečer osjećate umornije. Ipak vježbanje navečer može dovesti do skoka temperature, što će vam otežati da zaspite u određeno vrijeme.
Okupajte se prije spavanja - Vjerovali ili ne, vruće kupke vam mogu biti izuzetno korisne kako biste se naspavali tokom ljeta. Nemojte se tuširati neposredno prije spavanja, već nekoliko sati ranije. Vruće kupke daju osjećaj smirenosti i opuštenosti, što vam može pomoći da brže zaspite.
