Iako mnogi trčanje smatraju majkom svih kardio vježbi, stvarnost je takva da postoji čak nekoliko efikasnijih vježbi čije izvođenje spaljuje veći broj kalorija za isto vrijeme provedeno vježbajući.
Četiri vježbe koje troše kalorije bolje od trčanja
Najefikasniji kardioČetiri vježbe su pravi šampioni u "prženju" kalorija, stoga ćemo vam ih rado preporučiti da ih uklopite u svoj trening program.
1. Kettlebell swing
Eksplozivna vježba koja pogađa velike grupe mišića kakvi su gluteusi i kvadricepsi, samim svojim izvođenjem srce potiče na jače pumpanje. Kako se radi o neuobičajnim pokretima koje tijelo inače skoro pa nikada ne radi, sve to ga izrazito brzo iscrpljuje. Zbog svega toga kettlebell zamah (swing) važi za jednu od najefikasnijih kardio ali i istovremeno vježbu izgradnje mišića. Perfektna je HIIT vježba.
2. Veslanje na spravi
Veslanje na spravi koja nije previše komplikovana pa ni naročito skupa, omogućava takve kardio izazove da sama po sebi predstavlja jednu od najboljih sprava za potrošnju kalorija. Tačnije, jedan minut veslanja troši 12,5 kalorija, što znači da je moguće za pola sata spaliti čak 377 kalorija!
3. Barpi
Barpi je zasigurno energetski najzahtjevnija vježba sa sopstvenom kilažom. Ova vježba koja je spoj 3 ili 4 druge vježbe, tako da osoba teška 80 kilograma za svaki izvedeni barpi troši 1,43 kalorije. To znači da sa samo deset izvedenih ponavljanja možete potrošiti više od 14 kalorija, te da se u roku od desetak minuta bez ikakve opreme i bilo gdje možete riješiti i oko 140 kalorija!
4. Preskakanje konopca
Legendarna vježba koordinacije i poboljšanja kardiovaskularnih sposobnosti boksera i drugih sportista, a koju često izvode i djeca, za jedan minut je sposobna potrošiti vam 13 kalorija. Dakle, računica je jednostavna, deset minuta preskakanja konopca, troši oko 130 kalorija, što je zaista odlično.