Hrana koja ne deblja: Utolite glad bez brige

Postoji značajan broj u tom slučaju spasonosnih namirnica koje su takvog sastava da nisu previše kalorične, ali da istovremeno omogućavaju unos važnih nutrijenata u organizam. U nastavku možete provjeriti o kojim namirnicama se radi.

Grejpfrut

Pored toga što nosi prilično zanemariv broj kalorija, grejpfrut je veliki saborac svih onih koji pokušavaju smanjiti nivo masnih naslaga i dostići dobru tjelesnu formu. Uz dokazani poticaj mršanju, grejpfrut je i jedan od najboljih izvora vitamina C.

Jabuke

Porcija jabuka otprilike je "teška" 45 kalorija, što je dosta zahvalno za voće koje omogućava tako značajan priliv vlakana u organizam. Jabuke omogućavaju dostizanje osjećaja punoće i tako djeluju na manju obilnost obroka.

Mladi sir

Mladi sir je niskokaloričan, jako bogat proteinima i uz to ima nizak glikemijski indeks. To znači da neće izazvati jako lučenje inzulina i nije problematična namirnica i kao obrok neposredan pred spavanje.

Jaja

Jaja uprkos masnoći žumaca nisu naročito kalorična namirnica, a uz to odavno su prepoznata kao najkompletnija namirnica koju je uopšte moguće pojesti. Najzdravija opcija, tj. opcija sa najmanjim dodatnim unosom kalorija jesu kuhana jaja, a zanimljivo je da su istraživanja pokazala da u danu koji počinje sa doručkom baziranim na jajima, ljudi obično do odlaska na spavanje unesu do 400 kalorija manje.

Borovnice

Možda i najukusnije bobičasto voće, na cijeni je zbog svog područja rasta koje je uvijek na velikim nadmorskim visinama i samim tim jako čistim okruženjima. Nije mnogo kalorično, pa se može jesti i u nešto većim količinama bez osjećaja krivnje. Borovnice smanjuju rizik od kardiovaskularnih oboljenja i djeluju na smanjenje masnih naslaga u predjelu stomaka.

Ćuretina

Ćuretina predstavlja najkvalitetniju mesnu opciju za koju se uopšte moguće odlučiti ukoliko je cilj smanjenje masnih naslaga i ujedno održavanje mišića, kao i povećanje mišićne mase uz minimalan priliv masnih naslaga. Da nije znatno skuplja od piletine, zasigurno bi bila prvi izbor i samih bodybuildera.

Paradajz

Povrće koje ide uz skoro svaku vrstu hrane u svom primarnom obliku ili kao kečap. Paradajz je bogat vlaknima, ali i likopenom, vitaminima, te kalijem. Uz to niskokaloričan je pa nije mnogo problematična namirnica ni za one koji su na rigoroznim dijetama.

Mahunarke

Zajedničko za sve mahunarke jeste to što su među najboljim izvorima proteina neživotinjskog porijekla, što nisu mnogo kalorične i što obiluju vlaknima sposobnim da pruže osjećaj punoće stomaka i održe sitost duže vrijeme.

Riba

Namirnica koju bi prema svim stručnim preporukama trebalo jesti minimalno jednom sedmično. Radi se o jednoj od najčišćih namirnica, a čije bogatstvo masnoćom kod nekih vrsta i samim tim povećanom kaloričnošću, ponovo nije problematično. Sve dok se ne prži na ulju, treba znati da nezasićene masnoće ribe čak i pomažu topljenju sala uz sve ostale benefite.

Krastavci

Sami po sebi, krastavci su sačinjeni od čak 95 posto vode, pa ne čudi što nose samo 16 kalorija po serviranju. Vlakna pružaju osjećaj punoće stomaka i uz to su i jako zdravi.

Brokule

Brokule su jedan od omiljenih izbora fitness profesionalaca kada je riječ o izvorima vlakana i ostalih mikronutrijenata. Po porciji brokule nose tek 50 kalorija, a to je 20 posto količine vlakana od dnevne potrebe ljudi, što je više nego dovoljna preporuka.

Kokice

Grickalice su bolna tačka ljudi koji imaju problema sa viškom kilograma, pa su stoga kokice namirnica koja se morala naći na ovoj listi. Kada se pravilno pripreme, bez previše soli i sa što manjom količinom nezdravih masti, kokice mogu biti grickalica koja se slobodno može jesti tokom cijelog dana. Stvar je u iznimno niskoj kaloričnosti u odnosu na fizičku količinu koju zauzimaju. Zato, svi ljubitelji nutricionističke katastrofe poznate kao čips (kao i drugih sličnih grickalica), trebali bi sve svoje male poroke zamijeniti upravo sa kokicama.