Hrana igra važnu ulogu u gotovo svemu što radimo. Mnogi od nas jedu i dok obavljaju druge zadatke, te grickaju kad god osjete glad. Naravno, ovakav pristup ishrani je poprilično nepromišljen, te nerijetko dovodi do debljanja i nakupljanja unosa kalorija tokom dana.
Smanjite svakodnevni unos skrivenih kalorija uz ovih 10 savjeta
Sitne promjene u ishrani koje prave veliku razliku
Unatoč sveprisutnosti hrane, smanjivanje unosa kalorija je lakše nego što mislite. Čak i ako smanjite samo 100 kalorija dnevno, tokom godine možete izgubiti i do 10 kilograma. Stoga je važno da posvetite malo više pažnje vašem svakodnevnom unosu kalorija, a evo i kako:
Pazite na porcije
Veličine porcija povećale su se tokom posljednjih nekoliko desetljeća, pa čak i oni koji prate dijete i pokušavaju odabrati zdrave obroke mogu pretjerivati. Budući da smo svi navikli na prevelike porcije, najbolji način za smanjivanje kalorija je naučiti kako izgleda razumni dio. Samo smanjenje veličine vaše zdjele ili tanjira može uštedjeti 150 kalorija ili više. Stoga je koristan savjet da konzumirate svakodnevne obroke iz manjih tanjira.
Podijelite obrok s prijateljem
Kad večerate vani, naručite hranu i podijelite obrok s prijateljem ili tražite da vam polovicu odmah spakuju za ponijeti.
Nemojte stavljati umake preko čitavih obroka
Prethodno pomiješane salate i glavna jela mogu sadržati i do 500 dodatnih kalorija. Stoga umake i preljeve stavite sa strane umjesto da ih prelijete po hrani.
Riješite se viška ulja
Ako ste koristili ulje prilikom pripreme hrane, razmislite o upotrebi papirnog ručnika kako biste se riješili viška. Bez obzira da li jedete pizzu, kokice ili pomfrit, višak ulja uvijek uklonite papirnim ručnikom.
Nemojte grickati dok radite
Slatkiši i grickalice na radnom stolu će vas definitivno mamiti da ih jedete. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi svaki dan pojedu i do 1300 kalorija na poslu. Stoga se pobrinite da se na poslu okružite zdravim grickalicama, poput orašastih plodova ili bobičastog voća.
Jedite grickalice bogate vlaknima
Iako mnogi misle da ne trebaju jesti grickalice kada pokušavaju smršati, grickanje voća i povrća bogatog vlaknima pomaže vam u smanjenju dnevnog unos kalorija. Uostalom, ako dnevno jedete puno voća i povrća, imat ćete manje prostora za višekalorične grickalice.
Smanjite unos hljeba
Kiflice, hljeb i ostali pekarski proizvodi obično imaju puno kalorija, a malo hranjivih sastojaka. Stoga se pobrinite da smanjite unos ovih namirnica ako želite smršati.
Vodite računa o tečnim kalorijama
Samo jedna flašica šećernog napitka može sadržati toliko kalorija koliko i mali obrok. Gazirana pića su još gora i često sadrže i umjetne boje i arome. Najbolje je da izbjegavate slatka pića, te da ih zamijenite vodom.
Prestanite jesti slane grickalice
Pereci, krekeri i čips mogu sabotirati vaše napore da smršate. Ovi hrskavi zalogaji ne utječu na naše senzore sitosti kao hrana koja sadrži proteine, vlakna i masti.
Pijte zdravu kafu
Kafa je izuzetno zdrav napitak koji koristi ljudskom tijelu na mnogo načina. Ipak, dodatni šećeri, šlag i ostali dodaci mogu učiniti ovaj napitak izuzetno nezdravim. Stoga se pobrinite da budete umjereni pri zaslađivanju kafe.
