Kako do odličnog treninga i bez mnogo vremena

Međutim, za efikasan trening nekada nije potrebno ni više od pola sata odvojenog vremena, samo je važno svaki minut i svaku sekundu iskoristiti na pravi način i napredak sigurno neće izostati. U nastavku vam donosimo pet trikova kako do odličnog treninga uz minimalno vremena provedenog u teretani.

Izvođenje samo složenih vježbi

Svaka složena vježba aktivira po nekoliko različitih grupa mišića, pa baziranje isključivo na vježbe kao što su mrtvo dizanje, čučanj, bench potisak, potisak za ramena, veslanje itd., više je nego dovoljno za ostvarivanje velikog napretka. Uz to, eliminiše se vrijeme koje bi inače bilo provedeno na izvođenje malih izolacionih vježbi. Samim propadanjem snažno se aktiviraju tricepsi i dio prsa. Podizanjem na vratilu, rade biceps i leđa. Sve ostale složene vježbe funkcionišu po istom, višestruko efikasnom sistemu.

Supersetovi svega

Supersetovi predstavljaju izvođenje vježbi u paru unutar jedne serije, a što direktno znači ubrzavanje treninga i podizanje intenziteta čineći trening efikasnijim i za mišiće, ali i za sat. Primjer superseta bi mogao biti bench potisak nakon čije završene serije se odmah bez pauze prelazi na podizanje na vratilu. Tek nakon što se druga vježba završi, slijedi odmor od 60 sekundi, a zatim novi krug.

Ranije ustajanje i početak dana s treningom

Rani jutarnji trening je vjerovatno i najbolji mogući početak dana za organizam, ali i samu efikasnost tokom kasnijeg rada. Na taj način moguće je stići sve, a pritom ne umanjivati sopstveno slobodno vrijeme koje bi se moglo provesti odmarajući u krugu porodice. Najuspješnijim ljudima nije problem ustajati ni u 5 sati ujutro kako bi odradili trening i onda stigli na sve ostale poslovne obaveze, bez da njihovo tijelo dobije svoj potrebni i zdravi dnevni poticaj vježbanjem.

Pripremanje stvari unaprijed

Spremanje stvari za trening navečer i držanje spremne torbe, znatno će skratiti proces spremanja ujutro, jer problem svima koji imaju manjak vremena za trening je samo trajanje spremanja i puta do teretane. Također dobar savjet je sam dolazak na trening u nekom od dijelova opreme, tako da presvlačenje traje kraće i tu se dobija barem malo na vremenu.

Hodanje gdje god je moguće

Hodanje pješke je najpotcjenjenica fizička aktivnost čije beneficije se mogu svakoga dana koristiti, a malo ljudi je uopšte svjesno šta bi to značilo za tijelo. Šetnja do posla umjesto vožnje automobilom ili gradskim prevozom, donijela bi i ugođaj ali i korisnost jednog solidnog kardio treninga, gledano kroz potrošnju kalorija i poticaj metabolizma. Uz to, svaki put kada bi se lift zamijenio penjanjem uz stepenice, i bez posebnog napora bi tijelo dobilo poticaj u vidu kraćeg treninga koji bi mu mnogo značio.