9 trikova pomoću kojih možete mršati dok spavate

To vas ipak ne treba zabrinjavati jer postoje aktivnosti koje izvodite svakodnevno, a možete ih također okrenuti u korist mršanja – spavanje. Šta može biti bolje od toga da bezbrižno spavate, a kilogrami se tope?! Da biste to postigli, primijenite ove savjete.

Pijte proteinski napitak prije spavanja

Popijte shake s oko 30 grama proteina prije odlasak u krevet. To pomaže povećati broj kalorija koje tijelo troši dok je u stanju mirovanja, pokazala su istraživanja. Proteini su korisni za oporavak mišića, a što je mišićna masa veća, više kalorija trošite spavajući.

Jedite oskudne večere

Izbjegavajte obilne obroke prije spavanja. U dubokom snu, ljudski mozak oslobađa hormon rasta. Ako jedete kasno navečer, taj hormon pohranjuje hranu kao masnoću, umjesto kao gorivo.

Izbjegavajte alkohol

Pijući alkohol kad vam se bliži vrijeme za krevet, uništavate sebi šanse da ćete se dobro odmoriti jer probava alkohola blokira REM fazu spavanja, u kojoj tijelo troši najviše kalorija. Čaša vina uz večeru je okej, ali pazite da to bude barem tri sata prije spavanja.

Odredite vrijeme za spavanje

Optimalna je količina sna ključna za dobro zdravlje, a pretrpani rasporedi, gledanje filmova i buljenje u mobitele navečer nimalo ne doprinose tomu. Spavanje 7 – 8 sati pomaže tijelu da sagori više kalorija. Dobro naspavani ljudi u prosjeku troše 20 posto više kalorija nakon jela nego oni neispavani, navodi se u studiji časopisa American Journal of Clinical Nutrition.

Ne vježbajte prije spavanja

Tjelovježba razbuđuje tijelo, nakon čega je teško zaspati. Organizujte se tako da vježbate ujutro. To će vas razbuditi i pomoći vam da izdržite dan. Ako iz nekog razloga ne možete vježbati ujutro, neka to bude barem četiri sata prije odlaska na počinak.

Isključite sve elektroničke uređaje

Plavo svjetlo koje emitiraju tableti i pametni telefoni sprječavaju tjelesnu proizvodnju hormona koji potiče pospanost – melatonina, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Harvard. Višesatno gledanje televizije uzrokuje veće nivoe triglicerida, koji se vežu uz dijabetes, ali i niže nivoe adiponektina, proteina koji reguliše nivo glukoze i masnih kiselina u krvi.

Spustite temperaturu spavaće sobe

Spavanje u prohladnoj prostoriji povećava učinkovitost pohrane smeđeg masnog tkiva, koje pomaže istopiti masnoću pohranjenu na stomaku.

Zamračite sobu

Spavanje u potpunom mraku pomaže tijelu u proizvodnji melatonina, hormona koji, ne samo da potiče dobar san, već također sudjeluje u proizvodnji prije spomenutog smeđeg masnog tkiva, prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Pineal Research.

Spavajte goli

Možda vam zvuči čudno, ali spavanje bez odjeće ima brojne koristi. Održavajući tijelo hladnim, ubrzava se proces sagorijevanja masnoća. Proizvode se dobre masti koje potiču trošenje kalorija.