Umorni ste, prezaposleni i kauč vas zove da se izvalite na njega. Dobar pokušaj, ali ovo nisu pravi razlozi za preskakanje treninga. Ipak, postoje legitimni razlozi zbog kojih biste trebali uzeti odmor jedan ili više dana.
6 jedinih mogućih razloga za preskakanje treninga
Pravi razlozi"Ponekad vašem tijelu treba vremena kako bi se oporavilo i odmorilo", kaže dr. Moira McCarthy, hirurg na odjelu ortopedije specijalizirana za sportsku medicinu na Bolnici za posebne operacije u New Yorku.
Tada je vaše tijelo podložno ozljedama ili bolesti. Kako znati treba li vam odmor? Donosimo 6 razloga za dan odmora.
1. Kašljete ili kišete
Ako se borite s blagim simptomima prehlade, poput curenja iz nosa ili grla koje grebe, kretanje bi vam moglo potaknuti cirkulaciju i pomoći vam da se osjećate bolje.
"Pobrinite se da vaš trening bude niskog intenziteta i nemojte se forsirati", kaže asistentica profesora nauka o vježbanju i starija savjetnica za zdravlje i tjelesno obrazovanje na Miramar koledžu u San Diegu.
Ali ako osjećate simptome ispod vrata, npr. u prsima, kašalj ili poteškoće s disanjem, mogla bi biti riječ o ozbiljnijoj infekciji koju biste trebali preležati.
2. Prošla je ponoć a vi planirate u teretanu u 6 ujutro
Nemojte se tapšati po leđima zbog toga što ćete se ustati nakon samo 5 sati sna. Ako sebi uskratite san, čak i zbog treninga, mogi biste sebi nanijeti više štete nego koristi.
Istraživanja su pokazala kako čak i jedna besana noć može utjecati na vaše zdravlje: povećava nivo stresa i hormona koji potiču glad. Ako vam to postane uobičajena praksa, povećava se rizik od brojnih komplikacija, uključujući i bolesti srca.
"Imate li tu mogućnost, prebacite jutanji trening popodne ili navečer", kaže Matthews. "Ili se potrudite više kretati tijekom dana, npr. prošetajtw tijekom pauze za ručak."
3. Imate povišenu temperaturu
Visoka temperatura je znak da odmah morate stati. Trening može povisiti unutrašnju temperaturu što može usporiti proces izlječenja. Ako imate simptome gripe, poput drhtavice ili bolova u tijelu, uputite se u krevet umjesto u teretanu.
4. Mišići vas još bole nakon jučerašnjeg treninga
Ovo je znak odgođene reakcije mišića na tjelesnu aktivnost – DOMS (delayed onset muscle soreness). Naporan trening uzrokuje sitna oštećenja mišićnog tkiva. To je dobro, jer će vas oporavak mišića učiniti još snažnijima.
Ipak, vježbanje s ukočenim mišićima može loše djelovati na pravilnu formu.
„Mogli biste više raditi jednom stranom tijela, ili nemati mogućnost za puni raspon kretnji“, kaže Matthews.
Ako vas boli samo jedan dio tijela, primjerice noge, možete odraditi trening za ruke. Ali ako osjećate bolove u cijelom tijelu, ostavite tenisice kod kuće nekoliko dana.
5. Osjećate bolove u koljenima ili stopalima nakon svakog trčanja
"Uporna bol je ozbiljan znak da nešto nije u redu", kaže McCarthy. Možda trošite već istegnuti mišić ili ste iziritirali tkivo zbog kojeg je došlo do plantarnog fascisa (bol u peti) ili do frakture. McCarthy predlaže odmor sve dok se bol ne povuče. Ako bol ustraje, posjetite doktora ili fizikalnog terapeuta.
6. Nemate energije već sedmicama
Ovo se razlikuje od tromosti ili umora koji traje dan, dva: vježbanje može povećati nivo energije. Ali ako se borite s iscrpljenošću dvije sedmice ili duže, posjetite doktora prije nego se odlučite na odlazak u teretanu.
"Morate isključiti ozbiljnije medicinske probleme, poput problema sa štitnjačom ili hroničnog umora", kaže Matthews.