Izgradnja mišića i dobre tjelesne forme, uz mnoštvo obaveza u školi, na fakultetu ili na poslu, nerijetko postaje vrlo teška, naizgled nemoguća misija. Na sreću, postoji nekoliko načina prevazilaženja svake od tih situacija, a centar svega je pametan odabir namirnica kako za glavne, tako i za međuobroke koji se jednostavno moraju pojesti brzo i pritom biti što kvalitetniji.
Užine uz koje postaje lakše izgraditi mišiće
Proteinska pomoćU nastavku ćemo navesti četiri ideje čije korištenje bi moglo biti od velike pomoći svima koji imaju dosta obaveza ali nikako se ne žele udaljiti od puta koji ih vodi ka ispunjenju zacrtanih fitness ciljeva.
Proteinske pločice sa kikiriki puterom
Najbrži i ujedno najkvalitetniji mali obrok koji može osigurati osoba koja želi izgraditi mišiće i dobru tjelesnu formu, a koja pritom ima samo nekoliko sekundi vremena njegovo konzumiranje, jeste proteinska pločica sa kikiriki puterom. Čak i ne mora biti kupovna, odnosno mnogo je bolja kada je lično pripremljena, a sve što je potrebno su sljedeći sastojci:
- 1 čaša zobenih pahuljica
- 1 čaša kikriki putera
- 2 do 3 mjerice omiljenog whey proteina
- med (dovoljna količina da za povezivanje mase)
Sve izmiješati i izrezati na jednake duge pločice, odložiti u frižider kako bi se masa učvrsnula. Kasnije umotati u foliju i tako spremiti za nošenje.
Tuna sendvič
Jedna konzerva tune sadrži do 25 grama proteina, što je više nego dovoljno da utoli grad i osigura mišićima potrebno gorivo. Više nego kvalitetan međuobrok bi bila upravo tuna sa pecivom od crnog brašna i cijelih sjemenki. Svemu se može dodati i malo kečapa i salate po želji.
Sir sa niskim udjelom masnoće i krekeri
Mliječni proizvodi poput sira sa niskim udjelom masnoće (mladi sir i slične vrste), vrlo su bogati proteinima. Kada se takav sir iskombinuje sa krekerima proizvedenih od kompletnih sjemenki, tada se već govori o sjajno izbalansiranom malom obroku koji može biti idealan sportistima tokom vršenja ostalih dnevnih obaveza.
Proteinski šejk ili gainer
Za kraj, neprevaziđeni način poboljšanja ishrane na kog ne utiču ni okolnosti i nepostojanje slobodnog vremena. Proteinski šejk koji se jednostavno priprema stavljanjem mjerice ili dvije proteina u šejker i za koji je kasnije samo potrebna voda kako bi se pretvorio u slasni i vrhunsko kvalitetni međuobrok, rješenje je problema sa stilom. Pored čistog proteinskog šejka, postoji i opcija gainera bogatog ugljikohidratima, koji je manje kvalitetna ali posebno pripremljena opcija za one koji imaju problema sa mršavošću i dobijanjem kilograma.