Mnogi ljudi se pitaju koliko je optimalno trajanje treninga za maksimum efikasnosti, kako na sam rast mišića, tako i za dostizanje najbolje moguće tjelesne forme. Stručnjaci su jasni po tom pitanju i njihov odgovor je jednostavno - između 30 i 40 minuta.
Optimalno trajanje treninga od 30 do 40 minuta
Evo i zaštoOstaje mnogo pitanja zbog čega bi treninzi trebali biti tako kratki, jer ruku na srce, samo rijetki ljudi vježbaju tako kratko, a mnogo je više onih koji su otišli u drugu krajnost i treniraju duže od 2 sata. Postoje četiri objašnjenja njihovog odgovora.
1. Maksimalni intenzitet
Neuporedivo je lakše održati maksimalni mentalni fokus i vrhunski intenzitet treninga ako fizički izazovi traju od 30 do 40 minuta, u poređenju sa "standardnim" 90-minutnim treningom. Činjenice govore da nakon 30 minuta mentalni fokus i intenzitet počinju rapidno padati.
2. Maksimalno pokretanje hormona
Treninzi u trajanju od 30 do 40 minuta dovode do vrhunca u lučenju hormona vezanih za treninge žestokog intenziteta, a upravo samo kroz takve treninge je moguće stići izvesti sve vježbe i okončati trening unutar tog vremena.
3. Optimizacija "anaboličkog prozora"
Treninzi u trajanju od 30 do 40 minuta optimiziraju "anabolički prozor" koji stoji u čvrstoj vezi sa pomenutim treninzima visokog intenziteta. Produženje vježbanja preko 40 minuta, već izlaz izvan prepoznatog optimalnog perioda odgovora hormona na fizičke izazove. U tom kontekstu se misli na najvažnije hormone za izgradnju mišića i dobre tjelesne forme - hormon rasta i testosteron.
4. Smanjenje rizika od pretreniranost
Treninzi duži od 40 minuta povećavaju rizik od pretreniranosti i početka lučenja kataboličkih hormona. Upravo izlazak iz spomenutog "anaboličkog prozora" i dalje produženje treninga vodi do ulaska u neželjenu "kataboličku" fazu. Zbog svega toga, stav stručnjaka da bi treninzi trebali trajati između 30 i 40 minuta itekako ima smisla i u potpunosti je usmjeren ka maksimalnoj efikasnosti treninga.