Kako postati vrhunski fudbaler kroz fitness?

Znajući da je fudbal jedan od fizički najzahtjevnijih sportova, više faktora utiče na to da se jedan igrač može smatrati kompletnim i sposobnim za nošenje sa svim izazovima koje moderni fudbal donosi. Posmatrajući iz ugla fizičke pripreme, sedam faktora prvenstveno utiče na to da li će neki fudbaler biti zaista vrhunski igrač ili ne. Navest ćemo ih u nastavku.

1. Sposobnost neprekidnog trčanja satima

Trčanje na duge distance nije naročito preporučljivo iz ugla fitnessa, jer između ostalog mišići preživljavaju tolike izazove da nerijetko završe u katabolizmu i procesu samorazgradnje. Ipak, jedan profesionalni fudbaler s namjerom da se uvrsti među kategoriju vrhunskih, mora biti sposoban da trči satima bez prestanka. To se najbolje izvodi redovnim trčanjem sa povremenim promjenama intenziteta, a cilj je što je moguće veće poboljšanje VO2 Max parametra, tj. maksimalne količine korištenja kisika tokom vježbanja.

2. Maksimalno razvijena brzina sprinta

Poznato je da faktor brzine sprinta igra veoma važnu ulogu u fudbalu, pa svaki vrhunski fudbaler posebno pristupa radu na tom faktoru svoje fizičke spreme. To znači da sprint treba uvježbavati i tako pomicati sopstvene granice iz treninga u trening. Sprintovi na 50 metara i 30 minuta odmora između ili trčanje po istom principu sa otpornom trakom, dobri su načini povećanja najviše moguće brzine sprinta.

3. Velika eksplozivnost

Kada jedan fudbalski majstor poput Edena Hazarda krene s loptom od korner zastavice i za čas se nađe u sredini šesnaesterca, to djeluje prirodno za njega, ali iza takvih eksplozivnih prodora stoji mnoštvo žestokih treninga. Pilometrijski pokreti kao što su barpi, skok-čučnjevi, skokovi na kutiju, upravo poboljšavaju eksplozivnost, što je izrazito važan faktor sposobnosti igrača.

4. Sposobnost promjene smjera

Lionel Messi jeste nestvaran igrač kog niko ne može pratiti u brojnim segmentima, ali ono u čemu je vjerovatno i najimpresivniji je njegova sposobnost brze promjene smjera kretanja kada je u trku s loptom. Svaki fudbaler, a posebno vrhunskog nivoa, mora biti u mogućnosti da brzo mijenja smjer, a da pritom ne upada u veliki rizik od povreda. Vježba sposobnosti promjene smjera se izvodi sa čunjevima postavljenim u "zigzag" formaciju. Cilj je proći 10 do 20 čunjeva što je moguće većom brzinom, a koja se iz treninga u trening treba povećavati.

5. Kamena stabilnost tjelesne jezgre

Za pojašnjenje važnosti čvrstine i stabilnosti tjelesne jezgre vrhunskih fudbalera kao primjer ponovo najbolje može poslužiti Leo Messi, naprosto jer se radi o igraču ne tolike robusnosti, a kojeg kroz svaku utakmicu pokuša oboriti i slomiti najmanje pet protivničkih, fizički nadmoćnijih igrača. I pored toga, čak ga rijetko uspijevaju i oboriti, a najzaslužnija za to je njegova kameno čvrsta tjelesna jezgra. Pomenuti igrač jeste obdaren niskim centrom gravitacije, što nije slučaj za sve ostale, ali rad na jačanju jezgre mijenja stvari u pozitivnom smjeru kod svakoga. Vježbe sa Bosu-loptom, rad sa otpornom trakom i plank, neki su od načina jačanja jezgre. 

6. Jačina kompletnog tijela

Velike složene vježbe kakvi su čučnjevi, mrtva dizanja, veslanja, iskoraci, vježbe su koje podižu jačinu kompletnog tijela na viši nivo. To je vrlo važno ne samo kod duela, već i za preveniranje povreda. Zbog toga, vrhunski fudbaleri vježbaju s tegovima par puta sedmično i to je dio njihove trening rutine.

7. Vrijeme oporavka

Kada se svake sedmice igra minimalno jedna utakmica, a uz to se izvode redovni treninzi s lotom, pa i svi pomenuti treninzi same fizičke spreme, postaje jasno da odmor predstavlja izrazito važnu stvar za svakog vrhunskog fudbalera. Najmanje što svako od igrača mora obezbijediti sebi je kvalitetan san svake noći u trajanju ne kraćem od 7 sati. Nakon treninga vježbe opuštanja sa rolajućom pjenom i masaže, neki su ključni elementi oporavka vrhunskih fudbalera i onih koji to žele postati.