Joga za početnike

Zbog toga postaje sve zahtjevnija praksa, koja se uključuje sve više u sportske centre i teretane. Ukoliko ne znate kako da počnete, u nastavku vam donosimo nekoliko poza za početnike.

Planinska poza

Stojite sa nogama zajedno, opuštenim ramenima i rasporedite ravnomjerno težinu. Duboko udahnite i podignite ruke iznad glave, dlanove okrenite jedan prema drugom i ruke držite ravno. Pokušavajte da dodirnete nebo sa prstima.

Poza Downward facing dog

Počnite na sve četiri ruke dok su ruke ispod ramena, a koljena pod bokovima. Hodajte sa rukama nekoliko centimetara naprijed i širite prste. Postavite tijelo u obrnuti V položaj. Noge bi trebale da budu raširene u kukovima, dok su noge blago savijene u kukovima.

Zadržite u ovom položaju 3 potpuna daha.

Poza ratnika

Stanite sa nogama 3 do 4 stope odvojeno, okrenite desno stopalo 90 stepeni. Postavite ruke na kukove i opusitite ramena, zatim produžite ruke prema stranama sa dlanovima prema dolje. Savijte desno koljeno dok ne postigne ugao od 90 stepeni i u toj poziciji pogledajte preko desne ruke.

Ostanite u ovoj poziciji 1 minutu, pa promijenite stranu i ponovite postupak.

Poza drveta

Stanite sa rukama na bokovima. Prebacite težinu na lijevu nogu tako da stopalo desne noge dođe na unutrašnju stranu lijeve noge, držeći bokove okrenute prema naprijed. Kada ste izbalansirani, postavite ruke ispred vas u molitveni položaj sa dlanovima zajedno. Tokom udisanja pružite ruke preko ramena, odvojite dlanove i okrenite jednan ih prema drugom.

Ostanite u toj poziciji 30 sekundi pa promijenite stranu.

Pozicija mosta

Lezite na pod sa savijenim koljenima direktno preko peta. Stavite ruke na bočne strane sa dlanovima prema dolje. Izdahnite, zatim stopalima podignite kukove. Sklopite ruke u šake ispod leđa podižući bokove dok su butine paralelne podu, donoseći grudi prema bradi.

Zadržite se u ovoj poziciji 1 minut.

Trougaona poza

Sa raširenim rukama prema bokovima, savijte se preko desne noge. Postavite noge prema širini leđa, ispravite stopala desne noge na 90 stepeni, a stopala lijeve noge na 45 stepena. Desnom rukom dodirnite pod ili se naslonite na desnu nogu, ispod koljena. Desnu ruku ispružite prema plafonu. Okrenite glavu također prema plafonu.

Vratite se na početnu poziciju i ponovite isti postupak sa lijevom stranom.

Kobra

Lezite sa licem okrenutom prema podu s palčevima ispod ramena, noge ispružite sa stopalima prema gore. Ispravite grudi prema zidu ispred sebe, dok držite kukove čvrsto uz pod dok istežete stražnjicu.

Opustite se i ponovite postupak.

Poza vrane

Postavite se u položaj  downward faceing dog (dlanovi uz pod, noge raširene) i pomjerajte noge dok koljena ne dodirnu ruke. Sklonite laktove, podignite pete s poda i opustite koljena na vanjsku stranu nadlaktice.

U ovoj poziciji se zadržite 5 do 10 udisaja.

Poza djeteta

Sjedite na koljena i spustite trup naprijed, dovodeći čelo na krevet ispred sebe. Spustite grudi što bliže vašim koljenima, pružite ruke ispred sebe. U ovoj pozi udahnite 10 puta.