Nekada izgleda da neovisno o broju trbušnjaka koji uradite to jednostavno nije dovoljno. Osim ako imate osobnog trenera koji će vam preporučiti vježbe i pomoći da uradite te vježbe što ispravnije moguće, donji dio stomaka uvijek predstavlja ogroman problem.
Idealne vježbe za donji dio stomaka
Izvodljive u kući i u teretaniPored trbušnjaka, postoje razne mogućnosti koje su možda i učinkovitije za ovaj dio tijela. Vježbe koje biramo treba da budu prilagodljive kućnom treniranju, kao i treniranju u teretani. U nastavku, izvodljive vježbe, za što će vam biti potrebna samo vratilo, koje treba da ubacite u svakodnevnu rutinu.
Podizanje noge u vis
Postavite vratilo tako da kada se budete čuvali za isto, noge budu blago odignute od zemlje. Kada ste u toj poziciji, blago dižite desnu nogu prema lijevom laktu. Osigurajte da je noga okrenuta u pravcu lakta kako biste osjetili pritisak u donjem dijelu stomaka. Lagano se vratite u početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu 15 puta sa svakom nogom.
Podizanje obje noge u vis
Ova vježba dosta liči prethodnoj. Kada ste u visećoj poziciji, koristeći snagu u leđima, podižite obje noge, dok udišete, noge s tijelom trebaju praviti ugao od 90 stepeni. Dok se vraćate u početnu poziciju, polako izdahnite. Ponovite ovaj postupak 15 puta kako biste dobili što bolje rezultate.
Dodiri lopte na nogama
Lezite na pod, s pruženim rukama iznad glave. Paralelno s podom podignite noge u zrak i savijte koljena tako da izgleda kao da imate stolicu ispod nogu. Kako biste dodali težinu i povećali djelatnost vježbe, pomozite se s pilates loptom. Izdahnite dok podižete trup tijela, pokušajte da rukama dohvatite loptu koja vam stoji na nogama. Blago se vratite u početnu poziciju, sa pilates loptom u rukama, dok ispružate noge na pod.
Ponovite ovaj postupak, ali pazite da dižete noge u zrak, vratite pilates loptu na noge. Ponovite ovu vježbu 15 puta.