Supersetovi su jedan od najžešćih i najefikasnijih načina podizanja treninga na viši nivo. Površinom najveća mišićna partija ljudskog tijela kakva su leđa, upravo predstavljaju odlično polje za primjenu supersetova kao naprednog oblika vježbanja.
Superset za leđa: Ubrzani put do širine i dubine leđa
Brzi i efikasni treningU slučaju izvođenja treninga leđa u supersetovima, radilo bi se o četiri serije, tj. četiri superseta u kojima je ukomponovano osam vježbi.
1. superset
Složen je od vjerovatno i najpoštovanije vježbe s tegovima koja postoji - mrtvog dizanja, te druge, najpoštovanije i najteže "bodyweight" vježbe kakvo je podizanje na vratilu, a izvodi se na sljedeći način:
- Mrtvo dizanje - 6 do 8 ponavljanja, 3 serije
- Podizanje na vratilu (zgibovi) - do otkaza
2. superset
Složen je od vježbi sjedećeg veslanja sa sajlom i povlačenja na lat mašini, a izvodi se na sljedeći način:
- Sjedeće veslanje - 10 ponavljanja, 3 serije
- Povlačenja na lat mašini - 10 ponavljanja, 3 serije
3. superset
Složen je od vježbi veslanje sa šipkom u pretklonu i povlačenja sajle prema dole s ispravljenim rukama, a izvodi se na sljedeći način:
- Veslanje sa šipkom u pretklonu - 8 ponavljanja, 3 serije
- Povlačenje sajle prema dole s ispravljenim rukama - 12 do 15 ponavljanja, 3 serije
4. superset
Složen je od vježbi veslanje s bučicom i povlačenja V-ručke na lat mašini, a izvodi se na sljedeći način:
- Veslanje s bučicom - 8 ponavljanja, 3 serije
- Povlačenje V-ručke na lat mašini - 8 ponavljanja, 3 serije