Greške koje činite dok trenirate

Vrijeme je da pronađete riješenje ovom problemu. Samo zato što dižete više kilaže, ne mora značiti da to radite na ispravan način. Pogledajte u nastavku kako riješiti ovaj problem koji će vam biti koristan za većinu vježbi.

Manje je više

Forsirati mišiće do te mjere dok ne prestanu da rade zbog viška kilograma, nije način da povećate snagu. Jedino što ćete postići ovim načinom rada jeste izgubiti vlakna u tijelu koje su ključ rasta mišića.

Umjesto toga, pomjerite broj kilograma koje dižete na broj gdje možete završiti sva ponavljanja u svakom skupu. Kada su u pitanju vježbe sa sopstvenom težinom, bolje je uraditi šest setova po dva ponavljanja, nego nedovršiti četiri seta od tri ponavljanja.

Kontrolišite vaš ego

Ukoliko nemate adekvatnu fiziču pripremu i snagu da dovršite određenu vježbu, ne forsirajte tijelo. Učinite da to bude konačni cilj, a ne nešto što morate uraditi baš danas. Tijelo nije nešto na čemu možete dokazivati da je nešto pogrešno, već je tu da ga slušate.

Ukoliko baš morate odraditi željenu vježbu, odradite prije neke druge vježbe pa se poslije toga vratite na tu vježbu.

Konstantna rutina

Rutina je veoma dosadna. Tijelu je potreban izazov, pa miješajte razne vježbe tako da vaši mišići moraju drugačije reagovati. Na primjer, ako radite samo dizanje na klupi, slobodno dodajte neki nagib ili pad.

Ogledalo

Ogledajte se na ogledalu kako biste provjerili da li ispravno izvodite određenu vježbu. Ne postoji razlog da ne gledate u ogledalo, čak ni kada ne dižete tegove. Stvari na koje treba obratiti pažnju kada vježbamo jeste štangla, koja bi trebala da bude paralelna podu međutim ako to nije slučaj može ukazati na umor mišića u manje dominantnom obliku.

Pored toga također treba obratiti pažnju na zavijanje trupa, koji ukazuje na to da koristite impuls, a ne različite grupe mišića da biste dizali težinu.

Završetak

Bicikl ili pokretna traka za trčanje se najčešće koristi u teretani za zagrijavanje, ali oni samo pripremaju donji dio tijela za dizanje tegova. Umjesto toga spremite noge za čučnjeve. Za gornji dio tijela vjerovatno želite skup benčova i nekoliko ponavljanja.

Počnite sa težinom koju možete podići 15 do 20 puta, ali samo uradite šest serija. Nakon toga odmorite pa podignite težinu koju možete podići 15 d 20 puta u četiri serije. Nakon toga ponovo odmorite 30 sekundi i pronađite teg koji možete podići samo pet do deset puta, uradite dvije serije i s tim bi bili gotovi.