Kako poboljšati izdržljivost

Kada se ovo dogodi, u pitanju je izdržljivost. Izdržljivost je sposobnost da izdržite teške i naporne situacije sa upornošću. Potreba da pređete preko svojih ograničenja je ugrađena u ljudsku potrebu. Na ovaj način gradite svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Ukoliko osjećate da vaš trening više nije toliko koristan za vas, body.ba vam u nastavku predstavlja načine kako da se riješite ovog problema.

Izbalansirana ishrana

Hrana je kao gorivo za tijelo. Izbalansirana i bogata ishrana je ključ za dovoljnu energiju i izdržljivost tokom treninga. Za što bolju izdržljivost potrebna je kombinacija namirnica koje sadrže nizak procenat masti, a koje su nešto bogatije ugljikohidratima. Preporučeno je da jedete manje obroke tokom dana u zamjeni tri velika obroka kako bi tijelo dobivalo potrebnu energiju.

Birajte trening koji volite

Ukoliko eliptične vježbe nisu dovoljno uzbuđujuće za vas, postoji mogućnost da nećete mnogo vremena trenirati. Međutim ukoliko se vaša svakodnevna rutina  sastoji od vježbi u kojima uživate, neće vam biti teško da sami sebe gurate uporno naprijed. Za što bolju izdržljivost potrebna je kombinacija zanimljivih i izazovnih treninga.

Odmarajte

Ukoliko vaša rutina u teretani uključuje veoma intenzivne vježbe, bit će vam potreban jednako kvalitetan odmor. Ovo podrazumijeva da trening treba da uključuje kombinaciju intenzivnih i laganih dana, kao i dana kada ćete odmarati. Pored toga osigurate sebi dnevnih osam sati odmora kako biste izbjegli zamor.

Skratite vrijeme odmora među setovima

Treneri obično daju sekundu odmora među setovima. Međutim kako biste poboljšali svoju izdržljivost morat ćete skratiti to vrijeme odmora. Uz to ćete osjećati kao da vaši mišići gore, ali na ovaj način ćete poboljšati snagu i izdržljivost.

Poboljšanje seksualne izdržljivosti

Što ste bolji u krevetu, vaša izdržljivost će biti bolja. Na ovaj način ćete na prirodan način poboljšati svoju izdržljivost.

Um nad građom

Ne, vaši mišiće ne gore. Tehnički sve je u vašoj glavi. Nekada sami sebi govorite da možete postići određeni cilj, što znači da možete sebe gurati dalje.

Ignorišite onaj tihi glas u glavi koji vam govori da je dosta i nastavite dalje.

Izbjegavajte rutinu

Ukoliko osjećate da ste dostigli vrhunac u vašem treningu, možda je vrijeme da promijenite svoju rutinu.

Šolja kafe

Jedna šolja kafe je mnogo više od običnog rješenja za zauzeto jutro. Štoviše, samo jedna šoljica kafe dnevno može poboljšati vašu performansu na razne načine. Pored toga, također je dokazano da kafa poboljšava brzinu, metabolizam i fokus.

Trenirajte s prijateljima

Mnogo puta smo već govorili o tome kako je trening bolji i uspješniji ako to radite s prijateljima. Uz društvo ćete dobiti dodatnu motivaciju za trening što će automatski poboljšati i izdržljivost. Pored toga, ako ste konkurentni po prirodi, ovo bi mogla da bude dodatna motivacija za vas.

Uključite intenzivne vježbe

Ukoliko vaš trening inače uključuje intenzivne vježbe shvatit ćete da je nekada manje, zapravo više. HIIT vježbe uključuju kratke ali veoma intenzivne vježbe kojima ćete ubrzati rad srca i poboljšati rad mišića.