Četiri treninga sedmično bi trebala biti sasvim dovoljna za pravljenje odličnih rezultata, kako u pogledu razvoja mišićne mase, tako i u samom razvoju snage.
Četiri treninga sedmično i tri programa koja bi mogli slijediti
Tri vrste podjelaPostoje različita mišljenja i stavovi kako podijeliti treninge prema grupama mišića i vrstama vježbi, a odabir idealnog bi svako trebao napraviti za sebe nakon što isproba niz različitih varijanti. Tri trening programa su najzastupljenija i u svakom slučaju mogu biti odlična polazna tačka za sve.
Trening program br. 1
Vjerovatno i najčešće korištena podjela vježbi je prema mišićnim partijama i obuhvata četiri različita treninga nakon kojih se krug ponavlja.
Trening program izgleda ovako:
- Prsa i triceps
- Leđa i biceps
- Ramena i trapez
- Noge
Trening program br. 2
Trening program koncipiran prvenstveno na vrstama vježbi prema načinu pokreta.
Trening program izgleda ovako:
- Dan guranja (snaga - primarni cilj)
- Dan povlačenja (snaga - primarni cilj)
- Dan guranja (hipertrofija - primarni cilj)
- Dan povlačenja (hipertrofija - primarni cilj)
Trening program br. 3
Trening program koncipiran na podjeli vježbi prema dijelu tijela koje pogađaju.
Trening program izgleda ovako:
- Gornji dio tijela (snaga - primarni cilj)
- Donji dio tijela (snaga - primarni cilj)
- Gornji dio tijela (hipertrofija - primarni cilj)
- Donji dio tijela (hipertrofija - primarni cilj)