Prve koje treba promijeniti: Navike zbog kojih mnogi nikada neće uspjeti razviti mišiće

Još preciznije rečeno, doći će u priliku da istinski napreduju i bilježe hvale vrijedne rezultate samo oni koji shvate da im to stvara problem i zauvijek promijene sljedeći niz navika koje se odnose kako na svakodnevni život, tako i na samo vježbanje.

Škrtarenje na dužini sna

Obilan san bi mogao predstavljati najvažniju naviku koja omogućava izgradnju mišića, a to itekako ima utemeljenje i u naučnim istraživanjima, i što kao najbolji živi pokazatelji na svojim primjerima pokazuju bodybuilderi koji uvijek paze na to da svoja tijela dovoljno odmaraju. Zbog toga, svi koji se trude da izgrade mišiće, a imaju potpuno neuredne navike spavanja, svoj izvor problema bi mogli lako prepoznati.

Previše vježbi na pojedinačnim zglobovima

Prečesto se mogu vidjeti ljudi koji svoje treninge baziraju na vježbanju malih grupa mišića kao što su bicepsi i tricepsi, te jednu za drugom izvode cijeli niz vježbi u kojima je angažovan samo jedan zglob. To djeluje efikasno, ali uopšte nije, pa se zbog toga preporučuje izvođenje složenih i teških vježbi, a zatim izvođenje izolacionih vježbi za kraj kako bi se ciljane grupe mišića umorile više i tako jače potakle na nepredak.

Uvijek dizanje teških kilaža

Pomicanje granica snage i rad sa što većim opterećenjima iziskuje i prilagodbu mišića i njihov rast, što svakako jeste tačno, ali stalno vježbanje sa težinama koje su blizu maksimalnim zapravo često onemogućava dalji napredak. Najbolji pokazatelj su principi razvoja snage powerliftera koji za potrebe probijanja platoa često obaraju svoje radne težine i nakon nekog vremena tek onda dolaze u priliku da obore sopstvene rekorde. Za bodybuilding tj. izgradnju mišića je najvažnije imati perfektnu tehniku i pune opsege pokreta sa pravim ekstenzijama i snažnim kontrakcijama u svakom ponavljanju. Mišići ne znaju broj kilograma niti im je to važno.

Preveliko koncentrisanje na moderne izvore proteina

Proteinske čokoladice, proteinski prahovi, kao i niz drugih modernih izvora proteina, zaista mogu biti dobri u pojedinim situacijama, ali nikada se nijedan legendarni bodybuilder nije nabildao bazirajući svoj unos hrane na takvim artiklima. Osim što nikada neće biti efikasno kao čvrsti, pravi izvori proteina, takvi moderni i vrhunski ukusni izvori proteina imaju i zastrašujuće visoke cijene, što ih u suštini naročito čini neefikasnim.

Pogrešne količine i vremensko tempiranje kardija

Za aerobne vježbe niko ozbiljan neće i ne smije reći da nisu dobre, jer samo izvođenje vježbi izdržljivosti dva puta sedmično kao dodatak vježbama snage, ljude čini čak i jačima i ubrzava njihov napredak. Ipak, ako se na kardio vježbama potpuno istroši organizam kroz njihovo pretjerano dugo trajanje, svi uneseni nutrijenti će biti potrošeni i teško će se danima nadoknaditi potreba za njima, a o većem prilivu mišićima radi poticanja rasta i razvoja, da i ne govorimo. Isto tako i loše vremensko tempiranje kardija pravi problem, jer dugotrajni kardio spojen sa treninzima snage također vodi do prevelike potrošnje i smanjuje mogući napredak.

Držanje uvijek iste trening rutine

Da bi osigurali neprestani napredak, ključna stvar je da mišiće pogađate iz više različitih uglova i na više načina, te na taj način utičete na njihovo stalno poticanje na razvoj. Smatra se da već nakon šest sedmica istog pristupa ljudsko tijelo napravi prilagodbu i samim tim što zna šta ga očekuje na svakom idućem treningu, usporava i napredak.

Izostanak praćenja i bilježenja treninga

Najveći i najuspješniji profesionalci iz svijeta bodybuildinga, svoja dostignuća na treninzima su bilježili godinama, pa čak i decenijama. Samo na taj način se može osigurati neprestani napredak tokom kog se ljudi nadmeću sami sa sobom i svojim mogućnostima prethodnog dana, a mnoštvo zabilježenih detalja otkiva brojne dobre stvari koje bi inače svima promakle.

Nestrpljivost

Godine debljanja i "ulaganja" u salo, ne mogu za mjesec ili dva biti tek tako poništene, pa je ključna stvar koja pravi razliku između uspjeha i neuspjeha zapravo strpljenje i kontinuiran rad. Isto tako, neko ko je prvi put u životu počeo redovno vježbati sa opterećenjima i malo više paziti na ishranu, u prvoj godini dana može prirodno nabaciti čak i do 10 kg mišićne mase, ali onda napredak drastično usporava. Zbog toga rad na tjelesnoj figuri je potrebno uvijek shvatiti kao maraton, a nikako kao sprint.

Preveliko oslanjanje na suplemente

Kao prvo i osnovno, suplementi su odlični i uvijek će pomagati u napretku i razvoju mišića i snage, ali treba ih shvatiti samo kao dodatak, što i jesu, i nikako se ne oslanjati previše na njih. To znači da čvrsta hrana ni pod koju cijenu ne treba biti umanjena i zamijenjena suplementacijom.