Kako održati dobru liniju tokom cijeloga života?

Odgovor je prilično jasan, navike zdrave ishrane i fizičke aktivnosti treba prihvatiti kao životni stil i čvrsto se držati određenih pravila koja do kraja života mogu osigurati održanje dobre linije. Radi se o sljedećem.

Izbjegavanje konzumiranja samih ugljikohidrata

Zlatno pravilo vezano za ugljikohidrate kao ključni nutrijent u debljanju. Osobe koje su konstantno u odličnoj tjelesnoj formi uvijek ugljikohidrate jedu zajedno s nekom vrstom proteina, a što im omogućava da ne unesu previše kalorija, a posebno da UH ne transformišu prebrzo u glukozu te zatim dosta brzo ponovo osjete glad.

Izbjegavanje konzumiranja ugljikohidrata prije spavanja

Naizgled ne tolika promjena kada se kod kasnog posljednjeg obroka u danu ugljikohidrati zamijene proteinima, unutar organizma pravi drastičnu razliku. Enormna je promjena u količini izlučenog hormona rasta, drugačije se ponaša inzulin, pa i testosteron. Sve to zajedno čini da tijelo proizvede manji broj masnih ćelija, što znači da će krajnja tjelesna forma jednostavno biti bolja.

Redovan unos 2 litra vode dnevno

Dovoljna hidriranost tijela stoji u direktnoj vezi sa ubrzanjem metabolizma. Svaki organ i svako tkivo funkcionišu bolje jer je voda osnovni sastavni elemenat u ljudskom organizmu. Uz to, sama preporuka da se pred svaki obrok popije jedna do dvije čaše vode, vodi do toga da se jednostavno za trpezom pojede manje hrane.

Redovno konzumiranje masnoća

Većina ljudi misli da ljudi u najboljoj liniji potpuno izbjegavaju konzumiranje svega masnog, ali prava istina je da za dobru liniju i zdravu funkciju organizma masti trebaju biti dio svakog obroka. Tu se, naravno, misli na "dobre" masnoće, ali u svakom slučaju je važno razbiti mit da su masnoće glavni uzročnici gojaznosti u svijetu. One jesu najkaloričnije, ali od drugih nutrijenata vreba mnogo veća opasnost.

Fizička aktivnost kao dio životnog stila

Ne mora se to odmah shvatiti kao obaveza redovnog vježbanja u teretani jer svaka aktivnost je dobra i ne treba potcjenjivati niti jednu od njih. Kada god postoji mogućnost obavljanja određenih zadataka pješke, treba je iskoristiti. Odlazak na posao s biciklom uvijek je ljepša i zdravija opcija od vožnje automobilom i slično. Suština je da se ne treba nikada dozvoliti da prođe dan, a da u njemu nije bilo nimalo aktivnosti.

Povremeno uživanje u omiljenim "nezdravim" jelima je itekako potrebno

Ono što rijetko ko očekuje među savjetima za održanje dobre linije, zaista jeste jako važno. Povremene gozbe sa omiljenim "nezdravim" namirnicama su važne iz nekoliko razloga. Prvi je taj da se napravi jasna razlika između trenutaka posebnog uživanja u hrani i redovne, uobičajne ishrane iz koje takve namirnice trebaju biti isključene, a što se tiče drugog, odnosi se na činjenicu da i kod najrigoroznijih dijeta 'junk' obrok ima veliku važnost u pogledu hormonalnih lučenja.