Čini se da svakodnevno izlaze nova pravila koja vam pomažu da usavršite ishranu, razinu fizičke aktivnosti i sveukupno zdravlje. Normalno je da budemo totalno izgubljeni u moru informacija na internetu.
Zlatna pravila: Svakodnevne navike za dug i zdrav život
Sitne promjene koje će vam uljepšati život
Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko savjeta koji vam mogu biti korisni, a nije ih teško i nemoguće pratiti.
Svakodnevna ishrana
Važno je da vaše svakodnevne obroke bazirate oko cjelovitih žitarica, voća, povrća, mahunarki i orašastih plodova. Osim toga, koristan savjet je i da jedete ribu najmanje dva puta sedmično, a crveno meso konzumirajte samo jednom. Sve popularniji način ishrane je i mediteranska dijeta, te ovakav pristup svakodnevnim obrocima ima nevjerovatne prednosti. Ova ishrana nije restriktivna, te ima brojne prednosti za vaše zdravlje.
Vježbanje je ključno ako želite održati dobro pamćenje
Normalno je da pamćenje opada kako starimo, međutim, određene promjene životnog stila mogu usporiti ove promjene. Naime, redovna fizička aktivnost vam pomaže da održavate optimalno zdravlje mozga, a samim tim i pamćenje. Trećinu vašeg mozga čine krvne žile, stoga ima smisla da vaša fizička spremnost utječe na zdravlje mozga.
Grickajte tamnu čokoladu, bobice i čaj
Ovaj trio je posebno bogat flavonoidima, koji mogu pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije i štititi od dijabetesa. Štaviše, flavonoidi mogu pomoći u smanjenju upale koja je povezana s brojnim bolestima. Pijte čaja koliko želite i uživajte u bobicama kad god možete, ipak, nemojte pretjerivati s unosom tamne čokolade. Iako je ova namirnica bogata antioksidansima korisnim za ljudsko tijelo, pretjerana konzumacija može imati negativne efekte.
Krećite se više tokom dana
Što više sjedite, to su vaši zdravstveni rizici veći, čak i ako redovno vježbate u teretani. Sjedilački način života može biti razoran za ljudsko tijelo. Jedno istraživanje je pokazalo da osobe koje sjede više od četiri sata dnevno imaju veći rizik od razvoja bolesti poput raka, dijabetesa, visokog krvnog pritiska i bolesti srca. Stoga se redovno protežite i idite u kratke šetnje kad god možete. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.
Odmorite se od telefona
Ako stalno provjeravate poruke, mailove, objave na Instagramu i slično, vaše mentalno zdravlje može biti narušeno, kao i vaše samopouzdanje. Stoga je neophodno da s vremena na vrijeme napravite digitalni detoks. Ako niste u stanju da čitav dan ne provjerite telefon, onda se pobrinite da par sati nakon što se probudite i par sati navečer prije nego što zaspete potpuno zaboravite na svoj telefon.
Svaki dan jedite lisnato zelenilo
Špinat, kelj, blitva i ostalo lisnato povrće imaju najveće količine luteina i zeaksantina, dva antioksidansa za koja studije pokazuju da štite vaše oči od bolesti poput katarakte ili degeneracije makule. Ove namirnice štite vaše oči od štetnih UV zraka. Ostali odlični izvori antioksidanata su jaja, kukuruz, kivi, grožđe i tikvice.
Riješite se trbušne masnoće
Brojna istraživanja pokazuju da trbušna masnoća može predstavljati ogroman zdravstveni rizik. Kako biste smanjili rizik od bolesti, najbolje je da redovno provjeravate koliko masnoće se zapravo trebate riješiti. Redovno vježbanje je najbolji način da se riješite ove štetne masnoće. Idealno bi bilo da radite 45 minuta aerobnih aktivnosti tri puta sedmično i tri seanse treninga snage u trajanju od 15 do 20 minuta.
