Ništa ne može pobijediti osjećaj koji imamo nakon napornog treninga. Ali mišićne upale i blaga inflamacija koja slijedi nakon duge trke ili teškog treninga s opterećenjem može biti iritantna.
5 načina kako poboljšati efekat treninga
Oporavak od treninga je glavna stavka na koju morate obratiti pažnju. Jedna stvar je odraditi trening zbog kojeg ne možete hodati iduća 2 dana, druga stvar je pametno raditi treninge i oporaviti se od njih. Oporavak znači kompletno vrijeme nakon završetka jednog treninga pa do početka drugog. To nije samo 15 minutno istezanje ili šta ste jeli prije i nakon treninga.
Oporavak je aktivan proces i ovih 5 stavki će vam pomoći da izvučete najbolje iz svakog treninga.
Oprema za trening
Uvijek trenirajte u odjeći koja vam je ugodna. Nemojte nositi opremu koja je preuska, lošeg materijala ili ne dopušta zdravo provjetravanje tijela. Nikako vam ne bih savjetovao da trenirate u jakni, dukserici ili debeloj majici u cilju topljenja masti, to će samo naštetiti vašem organizmu.
Budite u pokretu
U dane odmora ili vrijeme između treninga ubacite neku vrstu aktivnog oporavka. Yoga, hodanje, plivanje ili trčanje niskog intenziteta će vam pomoći s oporavkom i smanjenjenm mišićnih upala i zamora.
Spavajte dovoljno
Već znate koliko je san iznimno važan faktor u životu. San je iznimno važan i za oporavak.
Vaše tijelo luči hormone tijekom sna koji obnavljaju mišiće, kosti, oksidiraju masti i smanjuju inflamaciju.
Manjak sna dovodi do težeg oporavka tijela; drugim riječima, ako ne spavate dovoljno, sami sebi onemogućavate najbrži mogući put do vašeg cilja.
Tretman ledenom vodom
Iako sama pomisao uranjanja u ledenu vodu zvuči zastrašujuće, to vam može itekako pomoći s smanjenjem inflamacije, osjećaja umora i mišićnih upala.
Hladna voda smanjuje vrijeme oporavka smanjujući temperaturu kože i tijela, i skupljajući krvne sudove. Nakon toga tijelo će naglo vratiti temperaturu tijela u normalu i kroz tu pojačanu cirkulaciju odnijeti sve štetne tvari nakupljenje u mišićima van organizma.
Idite na masažu
Jedna od možda najefikasnijih metoda je jedna od najlakših. Masaža pomaže smanjenju tenzija u fascijama i mišićima, što će vam donijeti osjećaj olakšanja.
Studije su pokazale da 30 minutna masaža pojačava cirkulaciju krvi u mišićima u idućih 96 sati nakon treninga. Preporuka je da odmah nakon teškog treninga odradite masažu za najbolji oporavak.