Sedam najgorih stvari koje radite svojim mišićima

Većina ljudi zapravo griješi u ostalim stvarima koje se događaju prije i poslije treninga, te tokom samog oporavka. Greške koje najčešće prave i koje štete mišićima i usporavaju ili onemogućavaju napredak, mogle bi se svesti na ključnih sedam među kojima će se dobar dio vježbača pronaći.

Dehidriranost

Ništa brže ne smanjuje performanse mišića i samu raspoloživu snagu od manjka hidratacije. Smatra se da dehidracija od samo 2 posto žestoko obara snagu i performanse, dok je utvrđeno da hidratacija prije, tokom i poslije treninga, poboljšava performanse i do fenomenalnih 25 posto. To je samo dio priče jer voda je ključ funkcionisanja svih ćelija i tkiva, pa je dva litra količina dnevnog unosa vode ispod kog nikako ne bi trebalo ići.

Nedovoljno zagrijavanja

Kvalitetno zagrijavanje je ključ efektivnosti samog treninga. Optimalnih deset minuta zagrijavanja sačinjenih od sličnih lakših pokreta kakvi će biti izvođeni na treninzima, podići će temperaturu tkiva i drastično umanjiti rizik od povreda. Spremniji nervi sistem, pokrenut krvotok, te poboljšanja fleksibilnost, sve su to preduslovi za dobar trening koje propušta svako ko zanemari zagrijavanje i pritom se izlaže i riziku od povreda.

Prevelike pauze između serija

Vrijeme koje se pod teretom, čini mišić velikim i jakim, a tokom godina razvili su se sistemi rada ovisno o ciljevima i odnose se i na same pauze između serija koje su vrlo bitne. Tako naučnici preporučuju pauze od 1 do 2 minuta ako je cilj vježbača da postigne hipertrofiju odnosno što je moguće veći rast mišića. Pauza od 45 sekundi do 2 minuta je dobra za treninge izdržljivosti, dok oni koji rade isključivo na povećanju snage, pauze između serija trebaju urediti tako da traju od 3 do 5 minuta.

Otežavanje procesa oporavka

Ljudima je očigledno teško shvatiti da se pravi rast mišića događa tokom oporavka, pa je zbog toga odmor jednako važan kao i sami treninzi. Zbog toga je skraćivanje sna jedna od najvećih grešaka koje potresaju cijeli organizam, a odražava se i na same mišiće zbog čijeg razvoja se ulaže toliko muke i novca.

Nedovoljan unos proteina

Da bi mišići rasli potrebna im je gradivna materija, a to nije ništa drugo do proteina. Istovremeno, da bi se mišići održali mora se unositi minimalna preporučena količina proteina jer sve ispod otvara rizik za gubljenje teškom mukom građenih mišića. To se posebno često događa tokom dijeta, kada dobar dio osoba zaboravi da proteine naprosto mora unositi u većim količinama jer se nikako ne želi aktivirati proces katabolizma ili samouništenja mišića.

Ignorisanje mišića stabilizatora

Vježbači koji se samo fokusiraju na razvoj velikih grupa mišića, ostavljaju ogroman prostor za nastanak povreda uzrokovan slabošću mišića stabilizatora. Najčešći slučaj je to sa predjelom ramena i srednjeg dijela tijela gdje redovno ignorisanje malih mišića stabilizatora prvo vodi do povremenih bolova, a nakon toga i cijelog niza ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Slaba i nedovoljna ishrana nakon treninga

Smatra se da je obrok nakon treninga ključan za prehranu i shodno tome održavanje i razvoj mišića. Taj obrok bi se trebao konzumirati neposredno poslije treninga i obavezno mora sadržavati veću količinu proteina, te određenu dozu ugljikohidrata potrebnih za povratak energije. Preskakanje ovog obroka, jedna je od najvećih grešaka koje se mogu učiniti mišićima.