Par bučica je sve što vam treba: Trening program za cijelo tijelo dovoljan za ogromni napredak

S njima je moguće izvoditi vježbe za doslovno svaki dio tijela, pa nije ni čudno što postoje trening programi za kompletno tijelo u sklopu kojih se ne koristi ništa drugo od opreme do para bučica.

Jedan od takvih trening programa koji se sastoji iz tri treninga za cijelo tijelo donosimo u nastavku teksta, a koji se izvode kružno tako da se nakon tri dana vježbanja napravi jedan dan odmora, a zatim se krene u novi trodnevni krug treninga.

Treninzi u prosjeku traju do 30 minuta, pogodni su i za muškarce i za žene, a trebalo bi ga se držati osam sedmica, nakon čega su ozbiljni pomaci u fizičkom smislu zagarantovani.

Trening br. 1

1. Čučanj s bučicama - 3 serija, 10 ponavljanja
2. Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama - 3 serija, 10 ponavljanja
3. Veslanje s bučicama u pretklonu - 3 serija, 10 ponavljanja
4. Bench potisak s bučicama - 3 serija, 10 ponavljanja
5. Bočna podizanja za ramena - 2 serije, 8 ponavljanja
6. Stojeći biceps pregib s bučicama - 2 serije, 8 ponavljanja
7. Ležeća triceps ekstenzija s bučicama - 2 serije, 8 ponavljanja

Trening br. 2

1. Iskorak s bučicama - 3 serije, 10 ponavljanja
   
2. Pregib za zadnju ložu s bučicom (fiksiranom između stopala) - 3 serije, 10 ponavljanja
   
3. Mrtvo dizanje s bučicama - 3 serije, 10 ponavljanja
   
4. Vojnički potisak s bučicama - 3 serije, 10 ponavljanja
   
5. Letenje s bučicama - 2 serije, 8 ponavljanja
   
6. Čekić biceps pregib - 2 serije, 8 ponavljanja
   
7. Sjedeća triceps ekstenzija s bučicom - 2 serije, 8 ponavljanja

Trening br. 3

1. Visoki iskorak s bučicama - 3 serije, 10 ponavljanja
   
2. Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama - 3 serije, 10 ponavljanja
   
3. Jednoručno veslanje s bučicom - 3 serije, 10 ponavljanja
   
4. Bench potisak s obrnutim hvatom bučica - 3 serije, 10 ponavljanja
   
5. Letenje s bučicama za zadnje rame - 2 serije, 8 ponavljanja
6. Zottmanov biceps pregib s bučicama - 2 serije, 8 ponavljanja
   
7. Uski potisak s bučicama - 2 serije, 8 ponavljanja