Četiri provjerena načina kako unaprijediti performanse na treningu

Bilo da se radi o profesionalnim sportistima ili rekreativcima koji tek vježbaju kako bi izgledali bolje, postoje četiri načina unaprjeđenja performansi na treningu koji prave razliku između relativnog gubljenja vremena u teretani do brutalnih treninga koji proizvode dramatičan napredak.

Dobro tempirati obroke, hidrataciju i odmor

Prvi i osnovni uslov dobrog treninga jeste taj da se u teretanu ili na teren ne dođe 'na rezervi'. To znači da obrok pred trening treba ranije isplanirani i dobro tempirati, sat do maksimalno dva prije početka fizičke aktivnosti. Taj obrok pred trening treba biti bogat ugljikohidratima koji će kasnije poslužiti kao izvor energije. Samo je važno ne pretjerati sa količinom.

Isto se odnosi na odmor i hidrataciju, sa već prisutnim umorom teško je odraditi pravi trening, pa je dovoljno sna i odmora vrlo važan elemenat pripreme treninga. Vodu treba piti uredno raspoređeno tokom dana s naglaskom na to da je jednako važna hidratacija kako prije, tako i tokom i nakon završetka treninga.

Postaviti jasan cilj ispred sebe

Na trening treba gledati kao na ozbiljan posao koji treba biti odrađen. Samim tim, kada god se određeni posao počinje raditi bez jasnog cilja i plana, ni njegovo izvršavanje neće biti brzo i efikasno kao što bi inače bilo kada se jasno isplaniraju svi detalji prije samog početka vježbanja.

Već pri ulasku u teretanu važno je imati kristalno jasnu sliku svih vježbi, broja serija i ponavljanja kroz koje će se trebati proći na treningu. Samo na taj način je moguće fokus održati maksimalnim.

Pronaći trening partnera ili rivala

Trenirati zasebno je svakako moguće, ali konstantno tjeranje samoga sebe do samih granica krajnjih sposobnosti, samostalno definitivno nije moguće. Osim što je to teško zbog nivoa motivacije koji raste i opada, konkretno u teretani je i nemoguće prilaziti krajnjim granicama na svakoj vježbi, jer je za mnoge od njih potrebna pomoć i asistencija kolega.

Čak i kada postoji rival koji trenira velikim žarom, to budi želju za nadmetanjem i loše i prosječne treninge pretvara u vrhunske koji proizvode vidljiv napredak. Zbog svega toga je pronalazak partnera ili rivala vrlo važno kod treniranja bilo kojeg sporta.

Koristiti pre-workout suplement

Način unapređenja treninga koji uvijek radi jeste jednostavno konzumiranje pre-workout suplemenata. Radi se o dodacima ishrani koji su predviđeni striktno da korištenje neposredno pred trening, a koji su sastavljeni od niza stimulansa koji podižu nivo energije i fokus vježbača.

Tu vrstu suplemenata bi trebalo koristiti pametno, onda kada se osjeti potreba i ne baš pri svakom treningu jer dolazi do rizika od prevelikog navikavanja, tako da kasnije treninzi bez PW suplemenata mogu biti previše slabi i letargični. Uz to, radi visokih doza kofeina i drugih sastojaka, osobe sa visokim krvnim pritiskom i kardiovaskularnim problemima, ove suplemente bi trebale zaobilaziti.