Slab, prosječan ili napredan: Koji je vaš nivo fitnessa?

Neki od najprostijih načina provjere da li je osoba slabog, prosječnog ili naprednog nivoa fizičke spreme, mogu se napraviti i samostalno jednostavnim prolaskom kroz sljedeće četiri vježbe, a maksimalni broj ponavljanja ili ostvarenog vremena izvodeći neke od vježbi, može biti brz i relativno dobar pokazatelj stanja.

Čučnjevi sa sopstvenom težinom

Kao osnovna vježba kojom se angažuju mišići kompletnog donjeg dijela tijela, čučnjevi su najbolji za izgradnju snage i veličine mišića nogu i zadnjice. Istovremeno mogu biti odličan pokazatelj fizičke spremnosti ove grupe mišića. O kojem nivou fitnessa se radi, efikasno će pokazati maksimalni broj napravljenih čučnjeva koji odgovara ovim nivoima:

• slab - manje od 20
  
• prosječan - 20 do 40
• napredan - više od 40

Marinci

Vjerovatno i najzahtjevnija vježba sa sopstvenom tjelesnom težinom jesu marinci, vježba koja angažuje i mišiće cijelog tijela, ali i koja istovremeno stavlja kondiciju na vrlo zahtjevan test. Broj maksimalnih napravljenih marinaca odgovara sljedećim nivoima fitnessa:

• slab - manje od 20
• prosječan - 20 do 30
• napredan - više od 30

Plank držanje

Plank je vježba koja iziskuje aktivaciju kompletne tjelesne jezgre i fizička sprema u tom pogledu omogućava duže držanje u toj specifičnoj pozi. Broj sekundi u kojima tijelo može biti održano u plank pozi odgovara ovim nivoima fitnessa:

• slab - manje od 60 sekundi
• prosječan - 60 do 120 sekundi
• napredan - više od 120 sekundi

Sklekovi

Najbolja "bodyweight" vježba za gornji dio tijela su svima dobro poznati sklekovi. Budući da ruke, prsa i ramena nisu dijelovi tijela koji se u snazi uopšte mogu porediti kod žena i muškaraca, tu postoji razlika u brojevima koji otkrivaju pojedine nivoe fitnessa.

Sklekovi za žene:

• slab - manje od 15
• prosječan - 16 do 24
• napredan - više od 24

Sklekovi za muškarce:

• slab - manje od 25
• prosječan - 26 do 40
• napredan - više od 40