Obično na samom početku svog fizički aktivnog života, vježbači se opredjeljuju za tip vježbi koje će biti njihova svakodnevnica.
Kardio ili vježbanje s tegovima: Koje su beneficije jedne, a koje druge vrste vježbanja?
Prednosti i razlikeUglavnom su tu najpoznatije kardio vježbe, te vježbe sa opterećenjima. Rijetki su oni koji mudro pristupe svojim fitness izazovima pa naprave kombinaciju kardio vježbi i vježbi s tegovima tokom svojih treninga. Za sve ostale, bilo bi dobro da shvate koje beneficije mogu očekivati od jedne, a koje od druge vrste vježbanja.
Kardio trening
Kardio trening je najpoznatiji po tome što utiče na izgradnju kondicije, te što omogućava korištenje direktno masnih naslaga tokom dugotrajnog izvođenja lakšeg intenziteta. Sveukupne beneficije kardija su sljedeće:
- dobro zdravlje srca
- izgradnje aerobne izdržljivosti
- mogućnost održavanja zdrave tjelesne mase
- reduciranje rizika od niza oboljenja
- bolje performanse prilikom izvođenja treninga s opterećenjima
Trening s opterećenjima
Trening s opterećenjima je najpoznatiji po tome što primarno utiče na razvoj snage i izgradnju mišićne mase. Međutim, sveukupne beneficije koje se mogu očekivati od dizanja tegova i vježbanja sa drugom vrstom opterećenja su sljedeće:
- izgradnja mišićne mase
- preveniranje atrofije mišića
- razvoj snage i povećanje funkcionalnosti
- jačanje i poboljšanje zdravlja kostiju
- poboljšanje metabolizma kao rezultat izgradnje mišića