Hodanje je odličan način za poboljšanje i održavanje ukupnog zdravlja. Samo 30 minuta dnevno može povećati kardiovaskularnu kondiciju, ojačati kosti, smanjiti višak tjelesne masnoće i pojačati mišićnu snagu i izdržljivost. Hodanje također može smanjiti rizik od nastanka stanja poput srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, osteoporoze i nekih vrsta raka.
30 minuta hodanja svaki dan čini čuda za vaše tijelo
Zdravstvene beneficije svakodnevne šetnjeZašto je šetanje korisno?
Fizička aktivnost ne mora biti energična i intenzivna kako bi imala koristi za vaše zdravlje. Istraživanje iz 2007. godine otkrilo je da je čak i nizak nivo vježbanja (oko 75 minuta sedmično) odličan način za poboljšanje razine kondicije.
Za hodanje vam nije potrebna nikakva posebna oprema, može se obaviti bilo gdje, u bilo koje doba dana i ovisi o vašem ličnom tempu. Ovo je također odličan način uključivanja fizičke aktivnosti u život, za ljude koji su prekomjerne težine, starije osobe ili one koji nisu dugo vježbali.
Šetnja nije ograničena na samostalno šetanje ulicama u vašoj okolini. Možete šetati s drugim ljudima, slušajući muziku ili obilazeći mjesta koja će vašu šetnju učiniti ugodnijom.
Zdravstvene koristi hodanja
- Povećana kardiovaskularna i plućna kondicija
- Smanjen rizik od srčanog i moždanog udara
- Poboljšano upravljanje stanjima kao što su visok krvni pritisak, visok holesterol ili ukočenost u zglobovima i mišićima
- Jačanje kosti i poboljšana ravnoteža
- Smanjenje masnoće u tijelu
30 minuta dnevno
Kako biste ostvarili zdravstvene koristi, pokušajte pješačiti najmanje 30 minuta što brže možete tokom većine dana u sedmici. Umjerene aktivnosti poput hodanja obično predstavljaju mali rizik za zdravlje.
Načini da više hodate tokom dana:
- Krenite stepenicama umjesto liftom
- Prošetajte od posla do kuće
- Prošetajte do lokalnih prodavnica, umjesto da se vozite
- Odaberite udobnu odjeću kada idete u šetnju
- Hodajte ispravljenih leđa
- Idite u kratku šetnju nakon večere