Ako vas genetika nije nagradila gustom i zdravom kosom korištenje raznih ulja i preparata vam može biti od koristi. Uz to od velike koristi bit će vam namirnice bogate esecijalnim vitaminima i mineralima. Kosa najviše raste u dobi od 15. do 30. godine života, a nakon 40. najčešće počinje usporavati. Uzroka za ispadanje kose može biti mnogo: stres, pušenje i neuravnotežena prehrana samo su neki od njih.
Želite da vam kosa brže raste? Ove namirnice vam mogu pomoći
Namirnice koje potiču rast kosePomoći će vam jelovnik bogat ovim nutrijentima:
- proteini
- željezo
- vitamini A, C, D i E
- B vitamini
- omega-3 i -6 masne kiseline
- cink
- selen
- magnezij
Ako promjenom prehrane ne dođe do nikakvih rezultata, obratite se liječniku. Gubitak kose ili drastične promjene zdravlja kose mogu biti simptom bolesti, poput nedovoljno aktivne štitnjače, problema s jetrom ili lupusa. Ako ste isključili ozbiljnije stvari i jednostavno želite pojačati volumen i sjaj, jedite više ovih namirnica, koje savjetuju dermatolozi.
Orašasti plodovi
Studija objavljena u Journal of Cosmetic Dermatology pokazala je da unos omega-3 i omega-6 esencijalnih masnih kiselina mogu pomoći u smanjenju gubitka kose i poboljšati njen rast. Osim toga, ovi nutrijenti djeluju i kao prirodni ovlaživači koji hidratiziraju kožu i kosu dajući joj željeni sjaj.
Masna riba
Masna riba poput lososa, haringe, tune i sardine pune su bjelančevina, proteina, vitamina D, omega-3 masnih kiselina i drugih komponenata koje će pomoći kod rasta kose.
Kamenice
Kamenice su bogate antioksidansima i cinkom koji obnavljaju folikule i tako sprječavaju ispadanje kose. Zahvaljujući njima kosa brže raste i postaje sjajnija.
Špinat
Špinat je dobar izvor željeza, a to je posebno važno ako se zna da je nedostatak željeza najčešći uzrok ispadanja kose kod žena. Takva vrsta gubitka kose naziva se hronični telogen effluvium. Špinat je također dobar izvor raznih vitamina i minerala, uključujući vitamin K, vitamin C, te folate, mangan, magnezij, bakar i beta karoten (provitamin A), te je bogat flavonoidima i karotenoidima koji djeluju kao antioksidansi.
Jaja
Sadrže ključne elemente za stimulaciju rasta kose. Osim toga, u njima se nalazi i biotin, koji se preporučuje uzimati protiv opadanja kose.
Leća
Ova namirnica bogata je proteinima, željezom, cinkom i biotinom te pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica koje zatim prenose kisik do stanica kože i vlasišta.
Crvena paprika
Sadrži vitamin B6, koji pomaže spriječiti gubitak kose, i veće količine željeza, zaslužene za bolju cirkulaciju vlasišta, koje će potaknuti rast kose.
Grčki jogurt
Grčki jogurt neće pomoći toliko da vam kosa magično naraste preko noći, no kalcij iz jogurta vrlo je važan mineral koji može potaknuti rast kose U kombinaciji s lanenim sjemenkama savršen je obrok za lijepu kosu i kožu.
Krastavci
Krastavac sadrži antioksidanse poput vitamina C, mangana i beta karotena te brojne flavonoide, od kojih svi mogu biti od pomoći u zaštiti folikula. Krastavci su također dobar izvor silicija, minerala koji se nalazi u vezivnom tkivu i potenciraju rast kose.