Ako radite posao od 9 do 5 ili trebate paziti na djecu i članove obitelji, vježbanje vam vjerovatno nije glavni prioritet. Ponekad je teško zakazati određeno vrijeme kada možete ići u teretanu. Srećom, postoje jednostavni načini uz pomoć kojih svoje osnovne svakodnevne zadatke možete učiniti korisnim i za vaše kondiciono zdravlje.
Načini da ostanete aktivni čak i sa zauzetim rasporedom
Nemojte dopustiti da vam užurbani raspored ometa fizičku aktivnostU nastavku pogledajte nekoliko savjeta pomoću kojih možete ostati aktivni čak i uz užurban raspored.
Bavite se jogom dok gledate TV
Umjesto da ležite na kauču dok gledate Netflix, iskoristite to vrijeme za održavanje vašeg tijela aktivnim. Pokušajte raditi joga rutinu za vrijeme trajanja vaše omiljene serije. Samo 60-minutna sesija može vam pomoći da se rastegnete i da sagorite barem 180 kalorija.
Vježbajte dok čistite
Možda vam se ne čini tako, ali vaše redovne obaveze poput pranja suđa ili brisanja poda, zapravo mogu biti pravi mali trening. Tokom ovih aktivnosti morate koristiti različite mišiće na rukama i nogama dok čistite najprljavija mjesta u vašem domu. Tako vjerovatno i ne primijetite da se znojite i sagorijevate kalorije. Moguće je sagorjeti čak 50 ili više kalorija tokom pranja suđa u trajanju od 30 minuta, u zavisnosti od vaše težine.
Uvijek odaberite stepenice umjesto lifta
Ako želite biti aktivni tokom dana, pokušavajte izbjegavati liftove. Hodanje uz stepenice gore i dolje izvrstan je oblik kardio vježbe koji pomaže u jačanju i toniranju mišića nogu. Ovo također omogućuje bolji protok krvi u nogama. Ako primijetite da ste dugo sjedili za stolom, penjanje uz stepenice može vam pomoći da se razbudite i ubrzate otkucaje srca.
Vozite biciklo ili šetajte do posla
Umjesto vožnje automobilom, pokušajte pješačiti ili stići biciklom do vaše destinacije. Vožnja bicikla je odličan oblik kardio treninga koji će vam pomoći da stignete na vaše odredište, istovremeno ostajući fizički aktivni.
Redovno se istežite
Ako imate posao koji uključuje sjedenje veći dio dana, vjerovatno i sami zaboravite na pravilno držanje i važnost kretanja s vremena na vrijeme. Ustanite i istežite se barem svakih sat vremena.
Ustanite dok razgovarate telefonom
Ovo je svakodnevna navika velikog broja ljudi, a zaista se isplati usvojiti je u vašu svakodnevnu rutinu. Ako primite poziv na vaš mobitel, ustanite i prošetajte dok razgovarate. Ovo će vam pomoći da popravite držanje i pokrenete se nakon dugih sati sjedenja na stolici.
Radite jednostavne vježbe dok kuhate
Svakako, uz kuhanje se koriste mišići ruku, a možda se budete morali i ispružiti kako biste posegnuli za zdjelom na najvišem ormaru. Osim toga, možete raditi i čučnjeve ili se istezati kako bi vaše tijelo i dalje bilo aktivno.