Zvijezda serije "Game of Thrones" otkriva tajnu prekrasnog izgleda

Osobni trener Emilie Clarke, James Duigan podijelio je s javnosti detalje prehrane i tajnu fit forme ove britanske glumice sitne građe. Dugan je poznat kao trener brojnih slavnih osoba, a on i njegova supruga Christiane su još 2009. godine stekli slavu sa svojom životnom filozofijom poznatom pod nazivom „Clean and Lean“. Autori su 6 knjiga koje su postale bestselleri, a vlasnici su i brenda odjeće za fitness, Bodysm.
James Duigan već je godinama personalni trener Emilie Clarke i ujedno njezin savjetnik za zdravu prehranu.

Balans

„Jedino što donosi rezultate jeste ravnoteža. Onog trenutka kad počnete vagati namirnice, brojati kalorije ili se kažnjavati jer ste izašli u restoran na večeru, sve je gotovo. Želite li istinsku promjenu morate prvo promijeniti način razmišljanja“, upozorava Duigan.
Za slavnu glumicu ne postoje zabranjene namirnice, važno je samo da ih kombinuje na način kojim ne opterećuje tijelo suvišnim kalorijama.
„Dopustite mi da vas upoznam s ključem svoje sretne prehrane – to je ova knjiga. A ovaj čovjek je napisao i hvala mu za to!“, napisala je na svom Instagram profilu glumica tokom promocije najnovije knjige svog omiljenog trenera.

Ključna pravila zdrave prehrane

• Jedite hranu od cjelovitih žitarica.
• Izbjegavajte prečestu konzumaciju brze hrane koja sadrži nezdrave masti.
• Kontrolišite veličinu porcija.
     

Pozitivno razmišljanje

 „Ne postoji univerzalno pravilo koje određuje šta se smije, a šta ne smije jesti. Svako od nas je drugačiji zbog čega moramo zaviriti duboko u sebe i otkriti šta je to što odgovara našoj osobnosti“, kaže Duigan.

Trening Emilie Clarke

Kao što smo već napomenuli, Emilia ne provodi sate znojeći se u teretani.
Glumica vježba 3-4 dana u sedmici, a budući da je stalno u pokretu najviše voli vježbe koje uključuju težinu vlastitog tijela i trening s TRX suspenzijskim trakama.
Vježbe poput sklekova, čučnjeva i marinaca pomažu u jačanju trupa, poboljšavaju držanje i toniraju mišiće. TRX suspenzijske trake lako je ponijeti sa sobom gdje god idete zbog čega se Emilia nikad ne odvaja od njih. Izvrsne su za trening snage i pomažu joj da ostane u formi.
„Vježbanje služi da bi vas ispunilo energijom i da bi se nakon treninga dobro osjećali. Ne želite nakon treninga na koljenima puzati do garderobe ili šepati zbog bolova u zglobovima. Odaberite vježbe koje vam odgovaraju. Ukoliko ne volite vježbati sa tegovima, odaberite plivanje, ples, trčanje, slobodno penjanje, kickboxing...“, savjetuje James Duigan.

Četiri zlatna pravila za vježbanje Jamesa Duigana

• Vježbajte barem tri dana u sedmici.
• Kombinujte vježbe snage i aerobne vježbe.
• Odaberite trening kojem ćete se radovati.
• Izbjegavajte sportove koji mogu dovesti do ozljeda, posebno ukoliko niste u top formi.

Kako postići fit formu savjetuje trener Emilie Clarke

Uvijek birajte jednostavnu i uravnoteženu prehranu. Jednostavna hrana je najbolji odabir. Izbjegavajte procesuiranu hranu, rafinirani šećer i brašno, nezdrave masnoće i brzu hranu. Jedite povrće svih boja, voće, jaja, pileća prsa, ribu, gljive, leću i grahorice, maslinovo ulje, orašaste plodove, sjemenke, začinsko bilje i druge začine.

Radite kombinovane vježbe

Kombinacija aerobnih vježbi i vježbi snage pomoći će vam da istopite masnoće i učvrstite mišiće.
Obavezno u trening uključite i vježbe joge i pilatesa da bi vaše tijelo izgledalo vitko i snažno.

Promijenite način razmišljanja

Zdravo tijelo počinje sa zdravim duhom. Ne povodite se za trendovima u vježbanju jer oni se stalno mijenjaju. Pronađite sport koji vas raduje i zbog kojeg ćete s veseljem pratiti promjene koje vam se događaju.

Uživajte u sitnim zadovoljstvima

Uživajte u sitnim zadovoljstvima, zaslužili ste to. Kada naprosto želite udovoljiti sebi, posegnite za omiljenim kolačem, jogurtom koji ćete pomiješati sa svježim bobičastim voćem, bademima ili drugim poslasticama koje vam mogu uljepšati dan. Ako ste odlučili danas varati s hranom, možete sebi priuštiti dodatnih 500 kalorija bez imalo grižnje savjesti. Marljivo ste vježbali i zdravo se hranili pa vam nito ne može reći da to niste zaslužili!
Sada znate tajnu savršenog izgleda Emilie Clarke. Slijedite savjete njezinog trenera Jamesa Duigana i početi ćete uživati u prednostima zdravog načina života. A dobar izgled je dio toga.