Želite izgraditi veće mišiće? Ovo su idealne namirnice za vas

Upoznavanje s pravilnom ishranom za izgradnju mišića pomoći će vam da brže dođete do rezultata. Ovo se odnosi na svakoga ko želi povećati mišićnu masu i održati kondiciju. U nastavku pogledajte 10 ključnih namirnica za razvoj mišića.

Nemasna govedina

Ovo bi trebala biti jedna od osnovnih namirnica u vašoj ishrani ako želite dobiti mišićnu masu. Govedina je puna raznih hranjivih tvari koje pogoduju rastu mišića, uključujući željezo, cink i B-vitamine. Ono što je još važnije jeste sadržaj visokokvalitetnih proteina i aminokiselina koje zajedno s inzulinom potiču rast mišića.

Piletina

Kao i govedina, piletina je odličan izvor visokokvalitetnih proteina, koji su važni za održavanje i obnavljanje mišića i zdravlja kostiju. Postoji bezbroj načina na koje možete spremiti piletinu. Uz nekoliko začina i zdravu salatu, možete uživati u ukusnom obroku punom proteina, koji će vam garantovano dati željene rezultate.

Svježi sir

Mnogi ljudi ne znaju da je ovaj sir gotovo čisti kazenski protein. Kazein je sporo probavljiv protein, što znači da je savršen za održavanje mišića. Ovo je posebno korisno za ljude koji žele duže vremena biti siti. Svježi sir je također odličan izvor vitamina B12, kalcijuma i drugih važnih hranjivih sastojaka.

Jaja

Jaja sadrže visokokvalitetne proteine, devet esencijalnih aminokiselina, folin, zdrave masti i vitamin D. Jaja su također bogata vitaminima A, E, K, B12, riboflavinom i folnom kiselinom, te su upravo zbog toga idealna namirnica za izgradnju mišića.

Surutka

Postoji razlog zašto su suplementi proteina od surutke najpopularniji dodatak u fitness industriji. Oni pružaju brz i povoljan izvor proteina po pristupačnoj cijeni. Bodybuilderi ih obično koriste odmah nakon vježbanja, te ih miješaju s obrocima. Samo čašica surutke može biti efikasna za povećanje mišićne mase. Zapamtite da je važno da i dalje dobivate visokokvalitetne proteine iz cjelovitih namirnica, te da protein surutke upotrebljavate samo kao dodatak.

Tuna i ostale ribe

Riba je obično bogata proteinima, zdravim mastima i omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 su neophodni jer pomažu u gubitku masti i osiguravaju pravilnu funkciju tjelesnih procesa, poput funkcionisanja metabolizma.
 

Zobena kaša

Zobena kaša je sjajan izvor ugljikohidrata zbog niske vrijednosti glihemijskog indeksa i činjenice da se minimalno prerađuje. Prednosti dijete s niskim glihemijskim indeksom su smanjena glad, bolji sastav mikronutrijenata i vlakana, gubitak masti i dugotrajnija energija. Ukratko, hrana s niskim glihemijskim indeksom može povećati gubitak masnoće onima koji žele smršaviti i očuvati mišiće.

Integralna zrna

Cjelovite žitarice se efikasnije probavljaju i sadrže više hranjivih sastojaka od rafiniranih žitarica. Ovo promoviše održivu razinu energije i općenito zdravlje. Smeđa riža, na primjer, može biti korisna u povećanju hormona rasta koji je ključan za poticanje razvoja mišića, gubitak masti i povećanje snage.

Voće i povrće

Voće i povrće su bogat izvor antioksidanata, koji su neophodni za zdravo funkcionisanje vašeg imunološkog sistema. Također, ove namirnice osiguravaju mnoštvo drugih hranjivih sastojaka, kao što su vitamin C, vitamin E i beta-karoten. Vašem tijelu su potrebna vlakna koja voće i povrće pružaju kako bi tijelo moglo pravilno probavljati hranu, istovremeno unoseći hranjive sastojke.

Zdrave masti

Iako mnogi ljudi imaju strah od konzumiranja masnoće zbog potencijalnog debljanja, dobre masti su ključne za rast mišića. One igraju ključnu ulogu u proizvodnji hormona rasta i testosterona, koji pomažu u pokretanju rasta mišića i jačanju snage. Pored toga, masti su potrebne za mnoge važne funkcije u tijelu. Masti možete dobiti u lososu, orasima, lisnatom povrću, avokadu, sjemenkama i uljima.