Snaga i kofein: 4 dokazana efekta zbog koje najsnažniji ljudi jako cijene kafu

Zbog toga ne treba čuditi to što najsnažniji ljudi svijeta vole i redovno konzumiraju kafu, ali ni to što se dobar dio takozvanih pre workout suplemenata upravo bazira na kofeinu kao jednoj od glavnih supstanci.

Konkretno, za vježbače s tegovima, kofein se pokazao izrazito efikasnim u sljedeće četiri stvari.

Snaga - 1 maksimalno ponavljanje

Jedno maksimalno ponavljanje predstavlja ključni test sveukupne fizičke snage na određenoj vježbi. Bilo da se radi o vježbama gornjeg ili donjeg dijela tijela, utvrđeno je osjetno povećanje snage nakon konzumiranja 1 do 9 mg kofeina prema 1 kg tjelesne mase vježbača. To je bio sasvim dovoljan pokazatelj da takmičari u snazi (powerlifting i sl.) sa kofeinom unesenim pred nastupe, definitivno mogu ostvariti bolje rezultate.

Brzina pokreta u vježbama s opterećenjem

Brzina, odnosno eksplozivnost pokreta se odnosi na brzinu kretnje šipke s tegovima koja se podiže tokom koncetrične faze. Kroz istraživanje je utvrđeno da konzumiranje kofeina značajno poboljšava brzinu pokreta pri slabim, srednjim i teškim opterećenjima.

Snaga u izometričkim vježbama

Izometričke vježbe predstavljaju dugotrajnije održavanje fizičkog opterećenja bez pomicanja, što bi tipični primjer mogla biti vježba plank. Radi se o metodi vježbanja koja omogućava povećanje snage, koordinacije i izdržljivosti, a tokom kog se performanse mogu jasno unaprijediti unosom kofeina prije samog izazova.

Izdržljivost mišića donjeg dijela tijela

Interesantno je otkriće da kofein posebno ima efekta na povećanje izdržljivosti mišića donjeg dijela tijela, a što se posebno može primijetiti prilikom izvođenja čučnja kao najkompletnije i najteže vježbe za mišiće nogu. Također, pomenuti efekat može biti od pomoći u cijelom nizu različitih fizičkih aktivnosti.

Ono na šta treba skrenuti pažnju jeste činjenica da kod svih ljudi organizmi ne reaguju identično na kofein niti se metabolizuje na istovrsan način. Isto tako, poznato je da kofein šteti kvalitetu i kvantitetu sna ukoliko se konzumira u kasnijim periodima dana, a što uslijed manjaka sna i nedovoljnog oporavka, s druge strane može oslabiti fizičke performanse. Stoga, pretjerivanje ni u čemu, pa ni u kofeinu nije dobra opcija.