Kafa je jedno od najpopularnijih pića na svijetu. Ovaj jutarnji napitak sadrži vrlo popularan stimulans - kofein, koji vam daje energiju i osjećaj budnosti.
Kada je najidealnije vrijeme da popijete šoljicu kafe?
Za više energije i bolje zdravlje
Mnogi ljudi posegnu za šoljicom ovog kofeinskog napitka odmah nakon buđenja, dok drugi smatraju da je korisnije odlagati ispijanje kafe nekoliko sati. Body.ba vam objašnjava kada je najbolje vrijeme za ispijanje kafe kako bi se maksimizirale njene koristi i minimizirale nuspojave.
Kortizol i kafa
Mnogi ljudi uživaju u šoljici kafe nakon ustajanja, međutim, smatra se da prerano ispijanje kafe smanjuje njene efekte, jer je kortizol (hormon stresa) u ovom trenutku na vrhuncu. Kortizol je hormon koji može povećati budnost i fokusiranost. Također reguliše vaš metabolizam, odgovor imunološkog sistema i krvni pritisak. Hormon prati ritam specifičan za vaš ciklus spavanja-budnosti, s visokim nivoima koji dostižu vrhunac 30–45 minuta nakon ustajanja i polako opadaju tokom ostatka dana.
Uz to, sugeriše se da je najbolje vrijeme za ispijanje kafe sredinom do kasnog jutra, kada vam je nivo kortizola niži. Za većinu ljudi koji ustanu oko 6:30 ujutro, ovo se odnosi na period između 9:30 i 11:30 ujutro.
Drugi razlog zbog kojeg je sugerisano da odgađate ispijanje jutarnje kafe je taj što kofein iz kafe može povećati nivo kortizola. Pijenje kafe kada je nivo kortizola na vrhuncu može dodatno povećati nivo ovog hormona. Povišena razina kortizola kroz duge periode može narušiti vaš imuni sistem, uzrokujući brojne zdravstvene probleme. Ipak, nije bilo dugoročnih istraživanja o zdravstvenim posljedicama povišenog kortizola zbog ispijanja kave.
Dakle, ako želite promijeniti svoj jutarnji ritual ispijanja kafe, možda ćete otkriti da vam odlaganje unosa kafe na nekoliko sati može dati više energije.
Kafa može poboljšati fizičke performanse
Kafa je poznata po svojoj sposobnosti da poveća budnost i energiju, ali ovaj napitak je, također, efikasno sredstvo za poboljšanje performansi zbog sadržaja kofeina. Uz to, kafa može biti puno jeftinija alternativa dodacima koji sadrže kofein poput proteinskih dodataka prije vježbanja. Nekoliko studija pokazalo je da kofein može odgoditi umor od vježbanja i poboljšati snagu mišića.
Ako želite da optimizirate korisne efekte kafe na vježbanje, najbolje je da konzumirate napitak 30–60 minuta prije vježbanja ili sportskog događaja. Ovo je period kada vam je potrebno da kofein dostigne maksimum u vašem tijelu.
Anksioznost i problemi sa spavanjem
Kofein u kafi može potaknuti budnost i povećati efikasnost vježbanja, ali kod nekih ljudi kafa može uzrokovati probleme sa spavanjem i anksioznost. Poticajni učinci kofeina iz kafe traju 3–5 sati, a ovisno o individualnim razlikama, otprilike polovina ukupnog kofeina koji konzumirate ostaje u vašem tijelu i nakon 5 sati. Konzumiranje kafe preblizu vremenu spavanja, poput večere, može prouzrokovati probleme sa spavanjem.
Da biste izbjegli ometajuće djelovanje kofeina na san, preporučuje se da izbjegavate konzumiranje kofeina najmanje 6 sati prije spavanja.
Uz probleme sa spavanjem, kofein može povećati anksioznost kod nekih ljudi. Ako patite od anksioznosti, možda će vam se dogoditi da vam ispijanje kave pogorša stanje, u tom slučaju ćete možda trebati manje konzumirati ili potpuno izbjegavati napitak.
