Imate problem sa hrkanjem? Krivac se možda krije u vašoj ishrani

Iako mnogi ljudi jednostavno pretpostavljaju da je kofein vodeći uzrok hrkanja, mogli biste se iznenaditi što se uopće ne pojavljuje na ovoj listi:

Pšenični proizvodi

Iako se pšenica smatra odličnom i zdravom namirnicom koju vrijedi uključiti u ishranu, vjerovatno će vas iznenaditi činjenica da upravo hrana koja sadrži pšenicu može biti jedan od glavnih uzročnika hrkanja. Za one ljude koji su osjetljivi na gluten, pšenica u ishrani može dovesti do upale u dišnim putevima. Ako vam se dišni putevi upale, prolazi postaju manji. Kada su dišni putevi manji, udisat ćete više zraka dok spavate, što rezultira povećanjem hrkanja. Najbolji način da otkrijete je li pšenica uzrok vašeg hrkanja je razgor s doktorom kako biste ustanovili da li je potrebno da izbacite pšenične proizvode iz ishrane.

Soja

Soja pruža tijelu brojne pogodnosti, te upravo zbog toga mnogi ljudi prelaze na konzumiranje proizvoda s visokom količinom soje. Iako mogu primijetiti zdrav gubitak kilograma ili ubrzan rad metabolizma, oni će također imati poteškoće s disanjem dok spavaju. Hrkanje može biti direktan rezultat konzumiranja sojinih proizvoda kod nekih ljudi, jer uzrokuje stvaranje upale. Ta upala počinje kao blagi nadražaj, pretvarajući se u glasno hrkanje tokom noći.

Šećer

Već je dobro poznato da šećer nije dobar za vas. Osim što podiže krvni pritisak, uzrokuje propadanje zuba i povećava vašu težinu, šećer može povećati i vaše hrkanje noću. Možda nikad prije niste hrkali u krevetu, a odjednom imate ovaj problem. Jedan od razloga zašto šećer može povećati vjerojatnost da ćete hrkati je povećana proizvodnja sluzi. Ovo je posebno slučaj s bijelim rafiniranim šećerom, koji uzrokuje blokadu zraka. Da biste bili sigurni, ograničite konzumaciju šećera i izbjegavajte umjetne zaslađivače. Tokom dana možete konzumirati obilje šećera u hrani za koju niste znali da sadrži šećer. Obratite više pažnje na etikete na hrani koju jedete i izvršite male sistematske promjene u svojoj ishrani kako biste vidjeli hoće li se stvari poboljšati.

Voće

Iako vjerovatno ne biste ni pomislili da neke od najzdravijih namirnica na svijetu mogu uzrokovati hrkanje, voće se može naći čak i na vrhu ove liste iz više razloga. Iako svježe voće organizmu pruža brojne blagodati, zaista morate biti oprezni kada i koliko ga konzumirate. Voće se tretira pesticidima kako bi se izbjegli insekti. Međutim, ponekad pesticidi ostaju na koži voća, te mogu samo pogoršati stvari. Prirodni šećer koji se nalazi u voću, fruktoza, mogao bi dovesti i do povećanja proizvodnje flegme u grlu. Ako pratite dijetu koja je bogata voćem, pokušajte ga prvo jesti ujutro ili za vrijeme ručka, a zatim provjerite da li i dalje imate problema sa spavanjem noću zbog hrkanja. Taj jednostavni pomak u vremenu konzumiranja voća mogao bi napraviti veliku razliku.

Mliječni proizvodi

Mnogi ljudi konzumiraju mliječne proizvode nekoliko puta tokom dana. Oni piju mlijeko uz doručak ili ga dodaju žitaricama. U svojim sendvičima za ručak imaju sir, ili ga dodaju kao prilog svojim obrocima. Za večeru dodaju sir na tjesteninu ili uživaju u ogromnoj zdjeli ukusnog sladoleda za desert. Što više mliječnih proizvoda konzumirate, veće su šanse da će tijelo povećati stvaranje gnojnica. Ako primijetite da hrčete duže ili glasnije od uobičajenog, višak mliječnih proizvoda u ishrani mogao bi biti krivac.