Kako smanjiti svakodnevni unos kalorija, a da ne gladujete?

Srećom, određene strategije vam mogu pomoći da smanjite ukupni unos svakodnevnih kalorija, a da istovremeno ne osjećate glad. Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko korisnih metoda koje možete primijeniti:

Neka barem polovina vašeg tanjira bude povrće

Povrće ima puno vode i vlakana, a ne sadrži previše kalorija. Dodavanjem puno povrća u obrok možete pojesti istu količinu hrane, a pritom smanjiti ukupne kalorije. Dakle, pobrinite se da u svaki obrok dodate više povrća kako biste bili siti, bez unosa previše kalorija.

Jedite proteine uz svaki obrok ili međuobrok

Istraživanja su više puta pokazala da proteini povećavaju osjećaj sitosti. Ako u obrok uključite dosta proteina, duže ćete biti siti. Dakle, uz ugljikohidrate i masti, pobrinite se da vaši svakodnevni obroci sadrže dosta proteina poput piletine, jaja, morskih plodova, mliječnih proizvoda i slično.

Pijte vodu prije svakog obroka

Kada pijete napitke bogate kalorijama, poput gaziranih sokova i voćnih sokova, nećete se osjećati sito, ali ćete unositi dodatne kalorije koje vam nisu potrebne. Stoga je bolje da birate zdrave napitke poput vode i biljnih čajeva. Jedan koristan savjet je da prije svakog obroka popijete čašu vode. Ovako ćete imati manje prostora za unos bespotrebnih kalorija, te ćete vjerovatnije manje i jesti.

Započnite obrok sa supom ili salatom

Započinjanje obroka predjelom poput supe ili salate je odličan način da smanjite unos kalorija. U jednom istraživanju sudionici su jeli ručak u laboratoriju pet puta sedmično. Kad su jeli supu, sudionici su unosili 20% manje kalorija tokom jela.

Koristite manje tanjire

Možda zvuči čudno, ali veličina vaših tanjira utječe na to koliko ćete hrane pojesti. Kad imate veći tanjir, vjerovatnije je da ćete pojesti više. Isto vrijedi i za kašike i viljuške koje koristite da jedete. Birajte manje tanjire, kašike i viljške kako biste smanjili unos kalorija i sporije unosili hranu. Iskoristite snagu iluzije i smanjite kalorije koje unosite.