Ishrana igra važnu ulogu u kvaliteti spavanja. Određene prehrambene navike uveliko mogu utjecati na to koliko vremena će nam trebati da zaspimo, te koliko vremena ćemo provesti spavajući kvalitetno. Body.ba vam u nastavku donosi prehrambene navike koje štete kvaliteti vašeg sna:
Prehrambene navike koje utječu na kvalitet spavanja
Ne možete se naspavati? Problem je možda u vašoj ishraniJedete velike obroke 3-4 sata prije spavanja
Jedenje može povećati vašu tjelesnu temperaturu. Normalnoj osobi može trebati 2-3 sata da svari svu hranu. Dakle, savjet da u krevet ne idete punog želuca je vjerovatno ispravan. Prejedanje prije spavanja može biti vrlo neugodno, a također vam je potrebna određena temperatura kako biste se uspavali. Stručnjaci savjetuju da ne jedete teške obroke u roku od 3 do 4 sata prije odlaska u krevet. Još uvijek možete jesti grickalice, ali izbjegavajte velike obroke prije spavanja.
Jedete začinjenu hranu prije spavanja
Iako začinjena hrana ima brojne prednosti za zdravlje, definitivno je ne bismo trebali konzumirati prije spavanja. Ona može prouzročiti buđenje i prelazak iz dubljeg u lakši san.
Pijete kofein nakon ručka
Pokušajte izbjegavati unos kofeina nakon ručka. Iako nas kafa ujutro može razbuditi, kasnije tokom dana kofein nam neće biti toliko koristan. Kofein može blokirati učinak adenozina (hemikalija koja se akumulira tokom dana i čini nas pospanim).
Jedete čokoladu prije spavanja
Mala količina kofeina u čokoladi koja se koristi u kombinaciji s kakaom može poremetiti ciklus spavanja. Ako ste strastveni ljubitelj čokolade, možda će vam biti korisno da je pokušate izbaciti iz ishrane na kraći period kako biste utvrdili da li ona utječe na kvalitet sna.
Jedete hranu koja uzrokuje žgaravicu
Određena hrana kod nekih ljudi može pokrenuti žgaravicu, što može utjecati na vašu sposobnost da zaspite ili prouzrokovati buđenje tokom noći. Ljudi bi trebali izbjegavati hranu za koju znaju da će im stvoriti žgaravicu.