Kako razviti dobru rutinu spavanja?

Spavanje je izuzetno važno za fizičko, ali i mentalno zdravlje i zato vam donosimo savjete kojih se morate pridržavati kroz dan želite li razviti dobru rutinu spavanja.

Vježbajte tijekom dana

Višak energije može izazvati nesanicu, stoga se preporučuje tjelovježba kojom ćete se riješiti suvišne energije, a i vaše tijelo će vam biti zahvalno i izgledat ćete bolje.

Izađite na sunce

Čak i ako radite u kancelariji ili od kuće – nađite vremena za pauzu i odlazak na sunce i svjež zrak. Sunce pomaže u stvaranju vitamina D koji ima pozitivan učinak na san.

Nemojte predugo drijemati tijekom dana

Preporuka je čak da potpuno izbjegavate spavanje kroz dan, ali ako morate to nikako ne bi trebalo trajati duže od 20 minuta.

Spavaća soba nije kancelarija

Ako radite od kuće nikako nemojte da vaša spavaća soba postane i vaša kancelarija, posebno izbjegavajte situaciju da ležite na krevetu s laptopom u krilu i na taj način radite.

Hranite se zdravo i raznovrsno

Prehrana je ključna. Ako se želite kvalitetno naspavati u svoju prehranu obavezno uključite sjemenke bundeve, piletinu iz slobodnog uzgoja, sir, orašaste plodove i jaja.

Izbjegavajte kofein u poslijepodnevnim satima

Kofein nikako ne smijete piti 4-6 sati prije spavanja, a neka istraživanja pokazuju da se može zadržati u organizmu čak i do deset sati, stoga bi bilo poželjno da ga u poslijepodnevnim satima potpuno izbjegavate.

Izbjegavajte emotivne situacije prije spavanja

Potrudite se ostati smireni i ne dopustite da vas umor dovede do nepotrebnih svađa s partnerom ili prijateljima.

Izbjegavajte velike obroke

Za večeru se odlučite za zdravu i laganu opciju, a bilo bi poželjno da tri sata prije spavanja ne konzumirate nikakvu hranu jer vaše tijelo mora obnavljati energiju, a ne trošiti je na probavljanje teške hrane.

Nakon što legnete u krevet izbjegavajte ekrane

Svjetlost ekrana televizora, mobitela i računara sprječava stvaranje melatonina i samim time ćete teže zaspati i imati nemirniji san.

Izbjegavajte alkohol i nikotin

Baš kao i kofein – alkohol i nikotin su stimulansi i poželjno je da ih ne unosite u organizam barem tri sata prije spavanja.

Stvorite rutinu prije spavanja

Isplanirajte opuštajuće aktivnosti prije spavanja i ponavljajte ih svaki dan. Odlučite se za kupku, meditaciju, čitanje ili jogu i na taj način se opustite i stvorite rutinu.

Kada legnete u krevet izbjegavajte razmišljanje o vremenu

Prirodno je da razmišljate o vremenu kada legnete u krevet, ali pokušajte izbjeći procjene i gledanje na sat jer si time stvarate nepotrebnu anksioznost.

Nemojte brinuti i forsirati san

Nekim ljudima je potrebno više vremena da zaspu, a briga i forsiranje to mogu samo produžiti. Razmišljajte o pozitivnim stvarima, opustite se i utonite u san!