Ishrana i pet malih stvari koje će vam pomoći bolje od brojanja kalorija

Međutim, ljudi se često previše fokusiraju na kalorije, nesvjesni da postoje mnogo jednostavniji načini prema mjerilima koja su usađena u sam čovjekov organizam. Nutricionisti tako preporučuju pet stvari koje su naizgled male, ali čija snaga je dovoljna za osiguranje i održavanje idealne linije.

Sjednite i skoncentrišite se na jelo

Jedenje 's nogu' je jedna od najvećih grešaka vezanih za ishranu, a u isti red spadaju i obroci koji se jedu uz sredstva koja odvraćaju pažnju od jela. Sve dok su obroci usputni i dok se ne razmišlja o njima i optimalnoj količini koja bi trebala biti dovoljna, i osjećaj sitosti će se aktivirati kasnije, a posljedica je narušavanje zdravlja i pretilost.

Dobro sažvačite svaki zalogaj

Ako se sa stručne strane žvakanje smatra prvim nivoom probave hrane, onda samo kratko žvakanje i praktično gutanje hrane predstavlja ozbiljan problem. Radi se o tri stvari, prva je ta da hrana tada dolazi u želudac nedovoljno isitnjena, da se želučane kiseline ne mogu dovoljno pripremiti za djelovanje, te da se jednostavno sporije aktivira leptin, poznat kao hormon sitosti koji stvarno daje signal mozgu da je unesena dovoljna količina hrane.

Uživajte u okusu hrane

Kada se hrana odabere prema kvaliteti, složi balansiran obrok sa sva tri makronutrijenta, ostaje samo još da se uživa u zalogajima. Aktiviranje svih osjetila pomaže, ne samo većem užitku prilikom jela, nego i osigurava to da se postigne osjećaj sitosti s manjom količinom unesene hrane.

Jedite samo onda kada ste gladni

Jesti zbog toga što je vrijeme, može biti dobra strategija ako su obroci detaljno proračunati i ako se ide ka određenom cilju. Međutim, ako se kalorije ne računaju, onda je jedenje bez javljanja osjećaja gladi ipak nešto što bi trebalo izbjegavati.

Slušajte svoje tijelo

Ljudski organizam je nevjerovatna mašina koja nam i malim podsvjesnim signalima često otkriva šta nam to treba i koji je to deficit prisutan. Ako se javlja želja za jedenjem određene namirnice, ogromne su šanse da upravo organizmu i treba jedan od sastojaka iz njenog sastava. Ovo se ne odnosi na slatkiše i ostale vrste prostih ugljikohidrata jer šećer djeluje doslovno kao droga, pa zbog toga često šalje lažne signale.