Kako se hraniti zdravo: 8 jednostavnih savjeta

Također, trebali biste jesti širok spektar namirnica kako biste bili sigurni da imate uravnoteženu prehranu, te da vaše tijelo prima sve potrebne hranjive tvari.

Obroke temeljite na ugljikohidratima s više vlakana

Škrobni ugljikohidrati trebali bi činiti nešto više od trećine hrane koju jedete. Ove namirnice uključuju krompir, hljeb, rižu, tjesteninu i žitarice. Odaberite više vlakana ili integralnih vrsta žitarica, poput tjestenine od cjelovitih žitarica, smeđe riže ili krompira. Također, važno je da obratite pažnju i na masti koje dodajete u obroke dok kuhate, jer to može povećati kalorijski sadržaj - na primjer, ulje na čipsu, puter na hljebu i kremasti umaci na tjestenini.

Jedite puno povrća i voća

Preporučuje se da jedete najmanje 5 porcija povrća i voća svaki dan. To može biti svježe, smrznuto konzervirano ili osušeno voće i povrće, a možete odabrati i sokove.

Jedite više ribe

Riba je dobar izvor bjelančevina i sadrži mnogo vitamina i minerala. Cilj je da jedete najmanje dvije porcije ribe sedmično, uključujući barem 1 porciju masne ribe. Masna riba sadrži veliku količinu omega-3 masti, što može pomoći u sprječavanju bolesti srca. Masna riba poput lososa, pastrmke, haringe, sardine, srdele i skuše je odličan izbor za jedan od vaših sedmičnih obroka.

Smanjite unos zasićenih masti

Važno je obratiti pažnju na količinu i vrstu masti koju jedete. Postoje dvije glavne vrste masti, zasićene i nezasićene. Previše zasićenih masti može povećati količinu holesterola u krvi, što povećava rizik od razvoja srčanih bolesti. Zasićene masti nalaze se u mnogim namirnicama, poput kobasica, putera, tvrdog sira, kolača, keksa, pite i drugih.

Pokušajte smanjiti unos zasićenih masti i birajte hranu koja sadrži nezasićene masti poput biljnih ulja i namaza, masne ribe i avokada. Za zdraviji izbor koristite manje količine biljnog ili maslinovog ulja ili namaz sa smanjenom masnoćom umjesto putera.

Smanjite šećer u ishrani

Redovno konzumiranje hrane i pića s visokim sadržajem šećera povećava rizik od pretilosti. Hrana bogata šećerom obično vam daje dosta energije, a ako se konzumira prečesto može doprinijeti povećanju težine. Šećer također može uzrokovati uništenje zuba, posebno ako se jede između obroka. Mnogo pakirane hrane i pića sadrži iznenađujući visoke količine šećera, kao što su gazirani sokovi, kolači, slatkiši, čokolada, keksi, puding i drugi.

Jedite manje soli

Jedenje previše soli može vam povisiti krvni pritisak, što povećava rizik od razvoja srčanih bolesti ili moždanog udara. Čak i ako svojoj hrani ne dodajete sol, još uvijek je možete jesti previše. Velika količina soli se već ionako nalazi u hrani kada je kupite, poput žitarica, supa, umaka i hljeba. Više o unosu soli i natrijuma u ishrani možete pogledati ovdje:https://body.ba/ishrana/nutricionizam/koliko-soli-dnevno-treba-unositi/6798

Hidratacija

Stručnjaci preporučuju da pijete od 6 do 8 čaša vode svaki dan, pored tekućine koju dobijate iz hrane koju jedete. Pokušajte izbjegavati slatka bezalkoholna i gazirana pića, jer su bogata kalorijama i loša su za vaše zube. Čak i nezaslađeni voćni sokovi i smoothie sadrže dosta šećera.

Budite fizički aktivni

Osim zdrave ishrane, redovno vježbanje može pomoći u smanjenju rizika od ozbiljnih zdravstvenih stanja. Također, vježbanje je važno za vaše opće zdravlje i dobrobit. Prekomjerna težina može dovesti do pretilosti i drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja, poput dijabetesa tipa 2, određenih vrsta karcinoma, srčanih bolesti i moždanog udara. S druge strane, premala težina može negativno utjecati na vaše zdravlje. Iz tog razloga, balansiranje fizičke aktivnosti i pravilne ishrane je ključno za optimalno zdravlje.