Koliko soli dnevno treba unositi?

Važnost umjerenog unosa natrija

Natrijum se nalazi se gotovo u svemu što jedemo i pijemo. Iako se natrijum prirodno pojavljuje u nekim namirnicama, u većini slučajeva dodaje se tokom proizvodnje i koristi kao sredstvo za aromatizaciju. 

Koliko soli dnevno treba unositi?

Već duže vrijeme natrijum se povezuje s visokim krvnim pritiskom, što uzrokuje oštećenje krvnih žila i arterija, te povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, zatajenja srca i bolesti bubrega. 

U nastavku Body.ba vam objašnjava važnost natrijuma, potencijalne rizike od prekomjerne konzumacije i koliko natrijuma trebate unositi dnevno.

Zašto je natrijum važan?

Natrijum je neophodan hranjivi sastojak za dobro zdravlje. Većina natrijuma u tijelu se nalazi u krvi i tečnosti koja okružuje ćelije, što pomaže u održavanju ravnoteže ove tečnosti. Osim toga, natrijum ima ključnu ulogu i u normalnoj funkciji živaca i mišića. Bubrezi pomažu u regulisanju nivoa natrijuma u tijelu prilagođavanjem količine koja se izlučuje u mokraći. Također, znojenjem gubite natrijum. Glavni izvor natrijuma u većini dijeta je dodatna sol u obrocima u obliku natrijum- hlorida.

Dakle, natrijum u manjim količinama može imati bitnu ulogu za ljudski organizam, ali prevelike količine natrijuma mogu biti uzročnici mnogih zdravstvenih problema. Ljudi s povišenim krvnim pritiskom, dijabetesom i hroničnim bubrežnim bolestima, skloniji su osjetljivosti na učinke natrijuma.

Koliko natrijuma dnevno je potrebno u ishrani?

Stručnjaci vjeruju da je učinak natrijuma jači kod određenih populacija, što ih čini osjetljivijima na sol i sklonijima srčanim bolestima povezanim s krvnim pritiskom. Procjenjuje se da našem tijelu treba samo 186 miligrama natrijuma dnevno kako bi pravilno funkcionisalo. Međutim, bilo bi gotovo nemoguće pojesti ovako malo, a i dalje zadovoljiti svoje potrebe za energijom i dobiti preporučeni unos drugih važnih hranjivih sastojaka.

Jedan od načina da smanjite unos natrijuma jeste i korištenje soli s manjim udjelom natrijuma. Takav, idealan proizvod je Salut. Ovaj proizvod je jedinstvena mješavina mineralnih soli s 35% manje natrijuma u odnosu na kuhinjsku sol. Salut je idealan za potrošače koji brinu o svom zdravlju, obzirom da ovaj proizvod ne sadrži gluten ni laktozu, te ima 0 kalorija. Zahvaljujući Salutu vaši obroci će biti jednako ukusni kao prije, ali s jednom bitnom razlikom - bit će barem 35% zdraviji.

Stručnjaci preporučuju konzumiranje 2 000 miligrama natrijuma dnevno. Naravno, prije bilo kakve odluke posavjetuje se s doktorom jer ove preporuke ograničavanja unosa natrijuma možda neće koristiti osobama s normalnim krvnim pritiskom.

Trebate li ograničiti unos?

Osobe s povišenim krvnim pritiskom koje dnevno konzumiraju više od 7 grama natrijuma bi svakako trebale smanjiti unos. Isto se može odnositi na vas ako vam je doktor ili registrirani dijetetičar odredio da ograničite unos natrijuma iz zdravstvenih razloga. Previše smanjenja natrijuma, ispod 3 grama dnevno, može negativno utjecati na zdravlje. Neka istraživanja pokazuju i to da unos manje od 3 grama natrijuma može povećati rizik od srčanih bolesti i rane smrti.

Komentari (1)

Puno sam saznala iz vaseg clanka o natriju i hvala vam , inače sam diabeticar u imam i visok krvni tlak i to me jako zanima koliko natrija treba uzimati a za Salut nisam nikad ni čula a vjerovatno bi ga trebala uzimati umjesto kuhinjske soli

Mirsada conkas
Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak