Evo kako položaj spavanja utječe na vaše zdravlje

Budući da je vrijeme koje provodimo spavajući ključno za naše zdravlje, važno je pobrinuti se da je pozicija u kojoj ležimo udobna i dobra za nas. U nastavku pogledajte kako pozicija u kojoj spavate utječe na vaše zdravlje.

Položaj vojnika

Ovaj položaj je sličan pozama Savasane u jogi, a poznato je i da ima mnoge zdravstvene koristi.

Prednosti:

• Savršen položaj za odmor kičme, vrata i ruku
• Pomaže u poboljšanju ukupnog držanja
• Smanjuje refluks kiseline
• Liječi nesanicu
• Smanjuje šanse od glavobolje
• Sprječava bore na licu

Mane:

• Može pogoršati hrkanje kod ljudi koji pate od apneje
• Može negativno utjecati na fetus
• Može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa

Rješenja:

Pokušajte spavati na leđima bez jastuka. Ovako ćete zadržati tijelo u neutralnom položaju i smanjiti hrkanje.

Morska zvijezda

U ovom položaju osoba leži na leđima, a obje ruke su podignute iznad glave.

Prednosti:

• Izvrsna pozicija za odmor kralježnice i vrata
• Liječi nesanicu
• Smanjuje glavobolju
• Smanjuje refluks kiseline jer je glava uzdignuta, tako da tvari iz želuca ne mogu ponovo ući u jednjak
• Sprječava bore na licu i pucanje kože

Mane:

• Ova pozicija također pogoršava hrkanje
• Nezgodan položaj ruku koji uzrokuje bol
• Može izazvati bol u donjem dijelu leđa

Rješenje:

Izbjegavajte korištenje jastuka dok spavate u ovom položaju.

Spavanje na lijevoj strani

Dok spavate u ovom položaj, ležite s obje ruke postavljene prema dolje u ravnoj liniji. Spavanje na lijevoj strani smatra se idealnim položajem za spavanje, jer nudi nekoliko zdravstvenih blagodati.

Prednosti:

• Idealno za kičmu koja dobija potpunu potporu
• Sprječava bolove u leđima i vratu
• Smanjuje apneju u snu i hrkanje
• Ovo je najbolji položaj spavanja za trudnice

Mane:

• Gornji dio vaše noge vam ne pruža dovoljno podrške, stoga može doći do bolnih leđa i kukova
• Bočno spavanje može dovesti do starenja kože i nabora lica
• Može uzrokovati bol u vratu

Rješenje:

Budući da ovaj položaj može uzrokovati bol u vratu, preporučuje se da koristite veliki jastuk. Postavite i jedan jastuk između bedara kako biste podupirali gornju nogu.

Yearner pozicija

Spavanje na lijevoj strani s ispruženim rukama ima mnoge prednosti.

Prednosti:

• Sprječava bolove u vratu i leđima
• Ležanje na lijevoj strani može smanjiti refluks kiseline
• Pomaže u smanjenju apneje u snu
• Smanjuje hrkanje
• Ublažava žgaravicu
• Omogućuje tijelu da efikasnije čisti otpad iz mozga i smanjuje rizik od razvoja poremećaja poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti

Mane:

• Pritisak na nerve, što može rezultirati bolovima u ramenima i rukama
• Kompresija živaca može naprezati unutrašnje organe poput želuca, jetre i pluća
• Ubrzava starenje kože

Rješenje:

Spavajte na satenskoj jastučnici kako biste smanjili rizik od bora na licu. Postavite jastuk između koljena kako biste podržali gornju nogu.

Fetus položaj

Položaj fetusa uključuje spavanje s koljenima podignutim prema prsima i spuštenoj bradi. Popularan je kod žena, a stručnjaci savjetuju da spavate na lijevoj strani zbog blagodati koje nudi.

Prednosti:

• Znatno smanjuje hrkanje
• Jedna od preporučenih opcija za trudnice
• Spavanje na lijevoj strani može pomoći u smanjenju refluksa kiseline

Mane:

• Ovaj položaj može naprezati vrat i leđa, uzrokujući bol.
• Može uzrokovati nabore na koži

Rješenja:

Koristite čvrsti jastuk za podupiranje glave, a preporučuje se i da mijenjate strane na kojim spavate tokom noći.