Spavanje je način na koji se naš mozak priprema za naredni dan, te je važno za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Postoje stotine zanimljivih činjenica o snu. Na primjer, prije spavanja postoje određeni obroci koji će vam pomoći da bolje spavate, a ako ste sve vrijeme umorni, to može biti zbog dehidracije ili depresije.
Činjenice o spavanju koje niste znali
Jeste li znali za ove zanimljivosti?Kvalitetan san pomaže u smanjenju stresa, gubitku kilograma, poboljšanju pamćenja i održavanju generalnog zdravlja. Body. ba vam donosi nekoliko zanimljivih činjenica o spavanju koje vjerovatno niste znali.
Količina sna koja vam je potrebna ovisi o vašoj dobi
Ovisno o vašim godinama, postoji određena količina preporučenih sati spavanja koja vam je potrebna svaki dan. Na primjer, novorođenčad treba 14-17 sati sna, djeca trebaju od 11-14 sati sna, predškolci trebaju od 10-13 sati sna, djeca školske dobi (6-13 godina) trebaju od 9-11 sati sna, tinejdžeri trebaju 8-10 sati, mladi (od 18-25 godina) trebaju od 7-9 sati sna, odrasli (26-64 godine) trebaju 7-9 sati sna, a stariji ljudi moraju imati od 7-8 sati sna svaku noć.
Spavanje pomaže vašem srcu
Pojedinci koji ne spavaju dovoljno su izloženi većem riziku od kardiovaskularnih bolesti. Istraživači naglašavaju kako premalo sna uzrokuje poremećaje osnovnih zdravstvenih stanja i bioloških procesa poput metabolizma glukoze, krvnog pritiska i raznih upala.
Neki ljudi mogu sanjati samo crno-bijelo
Otprilike 80% ljudi može sanjati u boji, međutim, mali postotak ljudi tvrdi da sanjaju samo crno-bijelo.
Određene namirnice mogu popraviti kvalitet vašeg sna
Vjerovali ili ne, postoje namirnice koje možete jesti prije spavanja i koje će vam pomoći da imate kvalitetniji san i da bolje spavate. Neke od ovakvih namirnica uključuju orahe, tunu, bademe, rižu i puretinu.
Položaj u kojem spavate može odrediti vašu ličnost
Neka istraživanja sugerišu da položaj u kojem spavate može biti pokazatelj vaše ličnosti. Na primjer, ako spavate u položaju fetusa, vjerovatno ste spolja čvrsti, a ustvari ste jako osjetljivi. Ako spavate na trbuhu s rukama oko jastuka, vjerovatno ne volite kritike i ekstremne situacije. Ako ležite poput morske zvijezde, na leđima, vjerovatno ste dobar prijatelj i sjajan slušatelj.
Spavanje može poboljšati vaše pamćenje
Prema istraživanjima Nacionalne fondacije za spavanje, zdrav san pomaže nam da dugoročno obradimo i zadržimo informacije, te jača veze između moždanih stanica i olaškava prijenos informacija iz jedne moždane regije u drugu.
Određene namirnice mogu poremetiti vaš san
Vjerovatno već znate da ne trebate piti kofein prije spavanja, jer ovaj stimulans može poremetiti vaš san. Osim toga, začinjena hrana također ne treba biti na vašem meniju prije spavanja, obzirom da ove namirnice tijelo teško probavlja. Također, i slatkiši povećavaju razinu šećera u krvi i mogu dovesti do porasta energije.
Deprivacija spavanja štetnija je od uskraćivanja hrane
Osoba može izdržati otprilike 11 dana bez spavanja i tri sedmice bez hrane. Nedovoljno sna može uzrokovati depresiju, starenje, debljanje i zaboravnost.
Spavanje pomaže u smanjenju stresa
Prema brojnim istraživanjima, mnogi ljudi su izvijestili da im se stres poveća kada im se smanji kvalitet i dužina sna. 37% odraslih prijavilo je da osjećaj stres i anksioznost zbog manjka sna. Odrasli koji su spavali manje od osam sati navečer, prijavili su veći nivo stresa od onih koji spavaju najmanje osam sati noću.
Vaš telefon može utjecati na vaš san
Svjetlost vašeg pametnog telefona otežava vaš san. Plavo svjetlo koje vaš LED ekran ispušta može usporiti ili zaustaviti proizvodnju melatonina. Bez melatonina obično se češće budimo tokom noći.