Postoji mnoštvo iznenađujućih načina da dobijete više energije, a jedan od najboljih je da poradite na vašoj ishrani. U obližnjoj prodavnici možete pronaći mnoštvo vitamina, ljekovitog bilja i drugih dodataka koji se često reklamiraju kao sredstva za pojačavanje energije.
Hrana koja povećava energiju
Namirnice koje trebate uključiti u ishranuIpak, malo je znanstvenih dokaza koji potvrđuju da neprirodni izvori energije zapravo djeluju. Srećom, postoje prirodni izvori energije koji vam mogu koristiti, a u nastavku pogledajte i koji.
Banane
Banane su vjerovatno jedna od najboljih namirnica za povećavanje energije. Ovo voće je izvrstan izvor ugljikohidrata, kalija i vitamina B6, za koje je poznato da mogu pomoći u povećanju razine energije u vašem tijelu.
Masna riba
Masna riba poput lososa i tunjevine je odličan izvor bjelančevina, masnih kiselina i B vitamina, što ih čini izvrsnim namirnicama koje trebate uključiti u ishranu. Pokazalo se i da omega-3 masne kiseline smanjuju upalu u tijelu, što je čest uzrok umora.
Osim toga, vitamin B12 djeluje zajedno s folnom kiselinom u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i pomaže željezu da bolje djeluje u organizmu. Održavanje optimalnog nivoa crvenih krvnih zrnaca i željeza u krvi može smanjiti umor i povećati energiju.
Smeđa riža
Smeđa riža je vrlo hranjiva namirnica, te za razliku od bijele riže prolazi kroz manji proces obrade i zadržava više hranjivih vlakana, vitamina i minerala. Smeđa riža sadrži mineral koji pomaže enzimima da razgrade ugljikohidrate i proteine da bi stvorili energiju. Pored toga, zahvaljujući sadržaju vlakana, smeđa riža ima nizak glikemijski indeks, što vam može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i održavanju stalne razine energije tokom dana.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice vam mogu pružiti dugotrajnu energiju. Žitarice sadrže vitamine skupine B, željezo i mangan, te je upravo kombinacija ovih hranjivih sastojaka zaslužna za vitalnost i energiju cjelovitih žitarica. Savršeno izbalansiran obrok koji je bogat vitaminima, mineralima i vlaknima je upravo i Lino Nutri Balance. Možete odabrati cjelovite žitarice s chia sjemenkama bogate vitaminom B i C, ili Nutri Balance Oats zobene pahuljice koje su hrskave i ukusne, te vam daju potrebni balans vitalnosti i izdržljivosti.
Kafa
Kafa je vjerovatno prva namirnica na koju pomislite kada vam je potrebna dodatna energija. Bogata je kofeinom - stimulansom koji može brzo doći iz vašeg krvotoka u mozak.
Jaja
Jaja ne samo da će vas zasititi, već vam mogu pružiti energiju za čitav dan. Jaja su bogata proteinima, koji vam mogu pružiti stalan i održiv izvor energije tokom čitavog dana. Ova namirnica također ne izaziva porast šećera u krvi , te je bogata leucinom. Ova aminokiselina je poznata po proizvodnji energije.
Jabuke
Jabuke su vjerovatno najpopularnije namirnice na svijetu. Osim što su ukusne i lako ih je dodati u ishranu, one su i odličan izvor ugljikohidrata i vlakana. Jabuke sadrže oko 25 grama ugljikohidrata, 19 grama šećera i 4 grama vlakana. Zbog bogatog sadržaja prirodnih šećera i vlakana, jabuke mogu osigurati sporo i trajno oslobađanje energije. Jabuke imaju visok sadržaj antioksidanata, za koje je dokazano da mogu usporiti probavu ugljikohidrata, pa tako oslobađaju energiju tokom dužeg vremenskog perioda.