Potrebna im je veća pažnja: Vježbe povlačenja treba izvoditi prije vježbi guranja

Kod vježbanja po sistemu guranje-povlačenje

Sistem vježbanja poznat pod nazivom "push-pull" ili guranje-povlačenje, jedan je od vrhunskih načina koncipiranja treninga kojeg poštuju i najveći profesionalci.

Potrebna im je veća pažnja: Vježbe povlačenja treba izvoditi prije vježbi guranja

Obično je baziran na odnosu pomenutih tipova pokreta od 1:1, što znači da u nakon treninga sa vježbama guranja, slijedi trening baziran na vježbama povlačenja, poslije toga najčešće ide dan posebno odvojen za noge, a poslije kojeg se ide u novi krug.

U drugom slučaju, sistem guranje-povlačenje se ispunjava tokom samih pojedinačnih treninga, a to najbolje oslikavaju trening programi koji npr. nalažu da jedan trening sadrži i bench potisak i podizanje na vratilu i slično.

Međutim, i ovaj sjajni trening sistem je moguće dodatno poboljšati, a prema mišljenju istinskih bodybuilding stručnjaka, određeni prostor za napredak postoji u dijelu vježbi povlačenja, kao i slijedu samog izvođenja vježbi.

Da bi se održao balans i da bi se izbjegli mogući problemi lošeg držanja, preporučuje se posvećivanje veće pažnje vježbama povlačenja, tako da se one izvode prve u obje vrste treninga. Ključni razlog za to je skapularna stabilnost - stabilnost plećki i tog kompletnog mobilnog dijela iz kojeg praktično i kreće svaki od tih pokreta.

Ako se podizanja na vratilu izvode prije potiska iznad glave ili prije potiska s ravne klupe, stvorit će se mnogo stabilnija situacija u pogledu ramena. Veza rotatora mišića postaje stabilnija u svojoj vezi sa skapulom, a povećan protok krvi i čvrstoća te regije, omogućit će ne samo sigurnije izbjegavanje povreda, već će i smanjiti generalnu nestabilnost i osigurati bezbolne teške potiske.

U slučaju dnevne podjele treninga na treninge guranja i povlačenja, ponovo vrijedi isto da bi povlačenje trebalo ići prvo. Dan, pa i dva nakon treninga, ostat će određeni nivo zategnutosti i blage upale, a to ne samo da neće uticati na smanjenje efikasnoti prilikom izvođenja vježbi guranja, već će također djelovati kao određeni stabilizacioni faktor.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak