Sedam savjeta za bržu izgradnju mišića

U ovom tekstu vam donosimo sedam savjeta čija dosljedna primjena će vam drastično poboljšati učinak, te vam dokazati da vrijeme provedeno u teretani nije uzalud bačeno.

 

Prvi savjet: Ići do maksimuma u svakoj seriji

 

Pokušajte u svakoj seriji uraditi maksimalan broj ponavljanja, zaustavljajući se onda kada osjetite da već iduće ponavljanje nećete biti u stanju izvesti do kraja.

 

Drugi savjet: Osnažite cijelo tijelo

 

Ojačajte svoje tijelo od glave do pete! Dakle trenirajte bez preskakanja bilo koje grupe mišića i pokušajte učiniti svaku mišićnu grupu što je moguće jačom.

 

Treći savjet: Izvodite i zahtjevne vježbe

 

Jedna od lošijih stvari koje možete uraditi je ta da izbjegavate neku od ključnih složenih vježbi. Normalno je da svako od nas neku vježbu posebno voli izvoditi dok zbog druge gubi motivaciju, ali bitno je shvatiti da su ipak bench press, čučnjevi, mrtvo dizanje, militari pres, propadanja, podizanja na vratilu, vježbe koje na kraju ipak daju najbolje rezultate bez obzira na sprave koje izgledaju kao alternativa.

 

Četvrti savjet: Počnite novi život, ne novi program

 

Ako mislite da za nekih 8 sedmica posebnog programa možete izgraditi velika prsa ili bicepse, a onda ostatak života živjeti s takvom idealnom formom, grdno se varate.

 

Čak i ako uspijete u svojim namjerama, što je itekako moguće, ipak ćete morati održavati svoje mišiće, ako želite da takav tonus i dalje ostane.

 

Peti savjet: Prestanite propuštati treninge

 

Iako ovaj savjet djeluje možda i najjednostavnije, treba imati na umu da i najveći profesionalci imaju dane odmora u sedmici, ili najmanje jednom u dvije sedmice, kao i to da nikada ne treniraju duže od 6 mjeseci bez kraćeg pauziranja.

 

Međutim, ne treba se zavaravati i dozvoljavati sebi veliki broj propuštenih treninga, jer tako smanjujemo napredak. Jednostavno, ukoliko nismo u mogućnosti redovno trenirati, nađimo jednostavniji program, kojeg ćemo se moći pridržavati.

 

Šesti savjet: Prestati mijenjati način treninga

 

Problem velikog broja vježbača. Nakon što dođu do zanimljivog trening programa, požele ga isprobati, i tako u nedogled. Jednostavno, nakon što shvatimo kakav nam plan treninga odgovara, trebamo ga se pokušati držati neki period, budući da uz urednu ishranu napredak zasigurno ne bi trebao doći u pitanje.

 

Sedmi savjet: Unos kalorija bazirati na iskustvu

 

Naturalni bodybuilderi imaju prilično delikatan problem. Nakon što tokom prve godine treninga postignu fantastičan napredak, već iduće godine rezultat je uglavnom u pola slabiji, pa iduće otprilike opet u pola i tako redom. Dakle, osnovni problem bi trebao ležati u potrebi za mijenjanjem načina ishrane. Znači, kako raste mišićna masa, tako raste i broj kalorija potreban za održavanje većih mišića, što u konačnici dovodi do toga da ukoliko želimo još povećanja, treba podići i dodatni nivo kalorija.

 

Ipak, ne treba pretjerivati jer nije problem doći do neželjenih masnih naslaga koje sigurno nisu ono što želimo, pa je upravo ključ u tome da sami kroz iskustvo pronađemo balans, kako povećati mišićnu masu, a istovremeno smanjiti body fat.